PILATES ΜΕ ΤΟ ΠΑΙΔΙ ΣΟΥ! Η Μάντη Περσάκη έχει ασκήσεις που θα κάνετε παρέα

Διατατική Άσκηση

Καθίστε και οι δύο στο έδαφος πλάτη με πλάτη και τα πόδια τεντωμένα μπροστά και ενωμένα. Κρατηθείτε από τα χέρια πάνω από τους ώμους. Τέντωσε τον κορμό προς τα πίσω, ενώ ο άλλος γέρνει μπροστά προς τα γόνατα χωρίς να καμπουριάζει. Μείνετε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα. Αλλάξτε θέση...

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Πρώτο

Κρατηθείτε από το χέρι και φέρτε το πόδι λυγισμένο προς τα έξω με το πέλμα επάνω στο γόνατο. Το ελεύθερο χέρι παραμένει τεντωμένο πάνω από το λυγισμένο γόνατο. Φροντίστε να έχετε και οι δύο την πλάτη σε ευθεία θέση και το στήθος έξω.

Εκτάσεις ποδιού στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τεντώστε το πόδι προς τα έξω και μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το δέκα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Αλλάξτε θέση ώστε να γυμνάσετε και τα δύο πόδια.

Εκτάσεις ποδιού πίσω Μέρος Πρώτο

Σταθείτε η μία μπροστά στην άλλη με τα πόδια τεντωμένα. Κρατηθείτε από τις παλάμες, με τα χέρια τεντωμένα. Από το σημείο αυτό φέρε το πόδι πίσω τεντωμένο.

Εκτάσεις ποδιού πίσω Μέρος Δεύτερο

Τεντώστε το πόδι προς τα πίσω όσο περισσότερο μπορείτε, προσπαθώντας να κρατήσετε τον κορμό σε ευθεία χωρίς να γέρνετε μπροστά ή να καμπουριάζετε. Ελάτε και πάλι στην αρχική θέση, χωρίς όμως να ακουμπήσετε το πόδι στο έδαφος και επαναλάβετε την άσκηση. Κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι στον αέρα.

Ποδήλατο για δύο Μέρος Πρώτο

Ξαπλώστε στο έδαφος με την πλάτη να ακουμπά καλά στο στρωματάκι. Τα χέρια μένουν στο πάλι χαλαρά. Ενώστε τα πέλματα των ποδιών μένοντας σε θέση ποδήλατου.

Ποδήλατο για δύο Μέρος Δεύτερο

Λυγίστε και τεντώστε τα πόδια εναλλάξ σαν να κάνετε πεντάλ και προσπαθήστε να συνεχίσετε την άσκηση με ρυθμό για όσο περισσότερο μπορείτε.

Εκτάσεις στο πλάι από γονατιστή θέση Μέρος Πρώτο

Κρατηθείτε και πάλι από το ένα χέρι και γονατίστε στο έδαφος με τον κορμό ψηλά σε ευθεία. Το εξωτερικό πόδι τεντώνει στο πλάι με τη μύτη να ακουμπά στο έδαφος. Παράλληλα τέντωσε το χέρι στο πλάι στην ευθεία του ώμου.

Εκτάσεις στο πλάι από γονατιστή θέση Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή σηκώστε το πόδι ψηλά όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να το λυγίζετε και φροντίζοντας να μένει πάντα στην ίδια ευθεία. Επαναλάβετε την άσκηση από την αρχή. Αλλάξτε θέση για να γυμνάσετε και τα δύο πόδια.