Πιο αδύνατη σε 7 ημέρες. Οι ασκήσεις που θα λιώσουν τους πόντους από όλο το σώμα

Football Kick Μέρος Πρώτο

Πάρε τα βαράκια στα χέρια και φέρε τα με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες στο ύψος του θώρακα. Ανασηκωσε το δεξί πόδι με το γόνατο λυγισμένο και το πέλμα στην ευθεία.

Football Kick Μέρος Δεύτερο

Δοκίμασε να τεντώσεις το πόδι προς τα εμπρός, κρατώντας ισορροπία με τα βαράκια (φέρε τα ελάχιστα προς τα εμπρός ώστε να βρεις το σημείο ισορροπίας).

Football Kick Μέρος Τρίτο

Από εκείνη τη θέση τίναξε το πόδι προς τα πίσω, γέρνοντας παράλληλα τον κορμό προς τα εμπρός δοκιμάζοντας να ευθυγραμμίσεις το σώμα σου παράλληλα με το πάτωμα. Θα γυμνάσεις τέλεια τους τετρακέφαλους, αλλά και τις γάμπες των ποδιών. Εκτέλεσε την άσκηση χωρίς να σταματάς από τη μία θέση στην άλλη, αλλά με συνεχή κίνηση.

Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

Back Lunge Μέρος Πρώτο

Με τα χέρια τεντωμένα κράτησε τα βαράκια μπροστά από τους τετρακέφαλους. Τα πέλματα των ποδιών είναι ανοικτά σχηματίζοντας γωνία μεταξύ τους.

Back Lunge Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα και παράλληλα τράβηξε ευθεία τα βαράκια μπροστά από το θώρακα και τους αγκώνες ανοικτούς.

Κάνε την ίδια άσκηση για ένα λεπτό συνεχόμενα.

Κάμψεις Δικεφάλων Μέρος Πρώτο

Κράτησε τα βαράκια με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από τους τετρακέφαλους. Λύγισε το γόνατο του δεξιού ποδιού και έλα σε ισορροπία με το σώμα σε ευθεία και τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά.

Κάμψεις Δικεφάλων Μέρος Δεύτερο

Χωρίς να "ξεκολλήσεις" τα χέρια από τα πλευρά σου ανασήκωσε τα βάρη προς τα επάνω για να γυμνάσεις τους δικέφαλους του χεριού και να τονώσεις τους μύες των χεριών.

Κάνε 20 επαναλήψεις και δοκίμασε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι σηκωμένο. Έτσι θα έχεις όλο το σώμα σε εγρήγορση

Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση φέρε τα βαράκια επάνω από τους ώμους. Η πλάτη είναι ευθυγραμμισμένη και τα γόνατα τεντωμένα.

Προβολή με τα χέρια ψηλά Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά σηκώνοντας παράλληλα τα χέρια στον αέρα.