Πλάγιοι κοιλιακοί! 5 ασκήσεις για να τους γυμνάσεις...
Ας αρχίσουν οι κοιλιακοί κορίτσια! Μετά τους άνω και κάτω κοιλιακούς, σειρά έχουν οι πλάγιοι. Η Ιωάννα σου δείχνει τις κατάλληλες ασκήσεις για να τους γυμνάσεις σωστά.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε πλάγια σανίδα, χέρι στηρίζεται στο έδαφος λυγισμένο. Πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις λεκάνη και επαναλαμβάνεις πάνω-κάτω 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι, πόδια λυγισμένα, χέρια πίσω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις κορμό και επαναλαμβάνεις πάνω κάτω 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη, χέρια ανοιχτά στο πλάι και γόνατα ψηλά και λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις στο πλάι δεξιά και μετά κέντρο και πάλι αριστερά. Επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις χέρι και στρίβεις κορμό δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Φέρνεις στο κέντρο και μετά αριστερά. Επαναλαμβάνεις 6 φορές για κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Βάζεις μια πετσέτα κάτω από τα πόδια και έχεις τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Χέρια σταθερά. Φέρνεις πόδια στο πλάι με κατεύθυνση προς το στήθος. Επαναλαμβάνεις 5 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164