Ασκήσεις για τα χέρια σου (και όχι μόνο)! Μια μπάλα και το παιχνίδι αρχίζει...
Είσαι κι εσύ άνθρωπος που βαριέται τις κλασικές ασκήσεις; Δεν είναι και παράλογο!Τι θα κάνεις όμως για να γυμναστείς; Θα παίξεις... μπάλα! Οpersonal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε ένα σετ ασκήσεων με εππίκεντρο τα χέρια σου - αλλά όχι μόνο αυτά, το οποίο δεν είναι όπως όλα όσα έχεις δει μέχρι τώρα. Παιχνίδι και γυμναστική σε ένα σετ ασκήσεων που θα σε γυμνάσει σε 20 μόλις λεπτά.
Το μόνο που έχεις να κάνεις είναι ένα στρωματάκι και μια μπάλα!Α, και καλή διάθεση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως και σε κάθε πρόγραμμα γυμναστικής, εκείνο που πρέπει να προσέξεις είναι να κάνεις ένα 10λεπτο ζέσταμα πριν και μετά την άσκηση. Έτσι θα προετοιμάσεις τους μύες, αλλά και θα τους χαλαρώσεις κατάλληλα προκειμένου να αποφύγεις κάθε έιδους τραυματισμό.
- Κάνε 12 από 3 σετ σε κάθε άσκηση και στη συνέχεια πέρασε στην επόμενη
- Πάρε μερικές ανάσες για 1 λεπτό αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα και επανάλαβέ το 2 ακόμη φορές
- Kαλό θα ήταν να επαναλαμβάνεις το πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον personal trainer Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Πιέσεις στους δικεφάλους με την medicine Μέρος Πρώτο
Στηρίξου στα γόνατα και σταύρωσε τα πέλματα πίσω. Ο κορμός είναι σε ευθεία και οι ώμοι χαμηλά. Στήριξε τα χέρια σου επάνω στη medicine ball
Πιέσεις στους δικεφάλους με την medicine Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες πάντα κολλημένους στα πλευρά και προς τα πίσω! αργά. Επίστρεψε και πάλι πίσω αργά και επανάλαβε την άσκηση...
Body twist με την μπάλα στα χέρια Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα και ανασήκωσε τα πόδια ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα να κοιτούν προς τα επάνω. Με τα χέρια σου κράτησε την medicine ball επάνω από το θώρακα.
Body twist με την μπάλα στα χέρια Μέρος Δεύτερο
Γείρε τα πόδια σου ενωμένα προς τα δεξιά, ενώ ανοίγεις τα χέρια σε διάταση κρατώντας την μπάλα με το αριστερό σου χέρι. Επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο πασάροντας την μπάλα στο δεξί χέρι και περιστρέφοντας το κάτω μέρος του σώματος προς τα αριστερά!
Τίναγμα με τη μπάλα Μέρος Πρώτο
Κράτησε τη μπάλα με τα δύο σου χέρια μπροστά από σώμα σου και κάνε ένα βαθύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα. Φρόντισε τα γόνατα να μην εκτείνονται πιο έξω από την νοητήκάθετη ευθεία των πελμάτων!
Τίναγμα με τη μπάλα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε όλο το σώμα με τα χέρια σε ανάταση ψηλά επάνω από το κεφάλι. Κάνε άλμα και προσγειώσου και πάλι στις μύτες των πελμάτων. Ηάσκηση αυτή θα γυμνάσεις μηρούς, γλουτούς, γάμπες, χέρια και κοιλιακούς!
Happy Move Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση κράτησε την μπάλα με τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά στην ευθεία του θώρακα.
Happy Move Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση κρατώντας την μπάλα με το αριστερό σου χέρι και γείρε ελαφρά προς τα αριστερά. Παράλληλα σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα πάνω. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά!
Ασκήσεις medicine για δικεφάλους Μέρος Πρώτο
Στάσου όρθιος στο αριστερό πόδι και με το δεξί λυγισμένο, φέρνοντας το δεξί πέλμα στο ύψος του γονάτου. Κράτησε τη μπάλα με τα δύο σου χέρια... το αριστερό ελαφρώς λυγισμένο κολλημένο στο πλάι και το δεξί απλά να στηρίζει τη μπάλα
Ασκήσεις medicine για δικεφάλους Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή ανασήκωσε κάθετα το χέρι ψηλά, στηρίζοντας πάντα με το δεξί χέρι. Κάνε την ίδια άσκηση με αντίθετο χέρι/πόδι!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164