Plyometrics! Αυτές οι ασκήσεις θα σου κόψουν την ανάσα… αλλά το τέλειο σώμα θέλει θυσίες!

Αν κάποιος ξέρει από γυμναστική αυτοί είναι σίγουρα οι αθλητές. Πώς θα εξαλείψουν το περιττό λίπος, πως θα αποκτήσουν γράμμωση και καλοσχηματισμένο κορμί… Secret revealed! Μάθαμε το μυστικό τους και σου το παρουσιάζουμε για να έχεις κι εσύ τα ίδια αποτελέσματα! Ονομάζονται plyometrics και είναι ασκήσεις με πολύ κίνηση, γρήγορο ρυθμό και θεαματική επίδραση για σένα που θες να σμιλέψεις το σώμα σου από την αρχή…

O personal trainer Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε ένα πρόγραμμα plyometrics για να γυμνάσεις μηρους και γλουτούς, να τονώσεις όλο το σώμα και να μειώσεις το περιττό λίπος όπου κι αν βρίσκεται αυτό!

Τι είναι οι ασκήσεις Plyometrics;
Όλες εκείνες οι ασκήσεις που τεντώνουν τους μύες πριν προκαλέσουν την (πολυπόθητη) σύπασή τους, αφού με αυτή γυμνάζονται, ανήκουν στην κατηγορία των plyometrics. Κάνεις για παράδειγμα καθίσματα για να γυμνάσεις μηρούς και γλουτούς… αν ενδιάμεσα εκτελέσεις ένα αλματάκι επι τόπου, τότε τεντώνεις τους μύες και η άσκηση γίνεται πολύ πιο αποτελεσματική. Τώρα θα μου πεις, τι σημαίνουν όλα αυτά στην πράξη;

1. Kαις πιο γρήγορα θερμίδες και κατ’ επέκταση λίπος: Είτε είναι αλματάκια, είναι γρήγορες κινήσεις του πάνω μέρους του σώματος, οι plyometrics προσφέρουν ελαστικότητα στο μυικό σου σύστημα και έτσι βελτιώνουν τη φυσική κατάσταση μειώνοντας το λίπος στα προβληματικά σημεία – ψωμάκια, κυτταρίτιδα, μπρατσάκια – και σμιλεύοντας όλο το σώμα.

2. Τονώνεις παράλληλα και τον σκελετό: Σύμφωνα με πρόσφατη έρευνα οι ασκήσεις αυτές ενεργοποιούν την διαδικασία επαναδόμησης της οστικής πυκνότητας, προσφέροντας πιο δυνατά κόκαλα. Και γνωρίζεις καλά πόσο σημαντικό είναι αυτό για μια γυναίκα.

Ιδιαίτερα αν δεν έχεις περάσει τα 25 χρόνια, το πρόγραμμα Plyometrics μπορεί να είναι το “φάρμακό” σου έναντι στην οστεοπόρωση. Μέχρι την ηλικία αυτή το σκελετικό σου σύστημα αγγίζει την υψηλότερη οστική του πυκνότητα, που σημαίνει πως όσο υψηλότερος είνα ο συγκεκριμένος δέικτης στη δεδομένη ηλικία, τόσο πιο μικρές είναι οι πιθανότητες να προσβληθεί μια γυναίκα από οστεοπόρωση

3. Τονώνεις καρδιαγγειακό και μυικό σύστημα ταυτόχρονα. Τρέξιμο, jogging, ποδήλατο και γενικότερα ασκήσεις που απαιτούν κίνηση και ρυθμό, βοηθούν την καρδιά να λειτουργήσει καλύτερα και τονώνουν το κυκλοφορικό. Οι Plyometrics προσφέρουν αυτή την καρδιαγγειακή τόνωση, ενώ παράλληλα γυμνάζουν τους μύες. Και γυμνασμένοι μύες σημαίνει απώλεια περισσότερων θερμίδων, ακόμη και τις μέρες που δεν γυμνάζεσαι.

ΠΩΣ ΘΑ ΚΑΝΕΙΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Αυτό που είναι πολύ σημαντικό για να έχεις αποτέλεσμα είναι η… ταχύτητα. Παρατήρησε κάθε άσκηση καλά πριν ακόμη ξεκινήσεις την εξάσκηση. Έτσι θα είσαι σίγουρη για τις κινήσεις που πρέπει να κάνεις και θα τις εκτελείς πιο γρήγορα. Κι επειδή η καταπόνηση των μυών είναι υψηλή, μην αμελήσεις ούτε σε αυτό το πρόγραμμα το ζέσταμα. Δες εδώ κάποιες κλασικές ασκήσεις stretching.

– 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση είναι αρκετές σε πρώτο στάδιο. Μην ξεχνάς πως οι ασκήσεις πρέπει να έχουν γρήγορο ρυθμό και καθόλου διαλείμματα.

– Ολοκλήρωσε όλο το πρόγραμμα χωρίς να σταματάς ανάμεσα στις ασκήσεις. Πάρε μερικές ανάσες και ξεκουράσου για ένα με δύο λεπτά και στη συνέχεια επανάλαβε όλες τις ασκήσεις δύο ακόμη φορές. Αν πιστεύεις πως η άσκηση είναι πολύ έντονη, δοκίμασε να κάνεις ένα μόνο σετ από τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα.

– Επανάλαβε το πρόγραμμα plyometrics δύο με τρεις φορές την εβδομάδα. Φρόντισε να αφήνεις πάντα μια ημέρα ξεκούρασης ανάμεσα στην εξάσκησή σου.