Pole Dancing: Ασκήσεις για προχωρημένες

Pole Dancing: Άσκηση "Σανίδα/Πτώση"

Κάνε περιστροφή γύρω από το στίλο.

Pole Dancing: Άσκηση "Σανίδα/Πτώση"

Με το ένα χέρι από την πάνω πλευρά του σώματος και το άλλο από την κάτω, ώστε να μπορέις να ισορροπήσεις άπλωσε πόδια και κορμό προς τα έξω.

Pole Dancing: Άσκηση "Σανίδα/Πτώση"

Pole Dancing: Άσκηση "Σανίδα/Πτώση"

Pole Dancing: Άσκηση "Σανίδα/Πτώση"

Στήριξε το σώμα με τα πόδια σου και άφησε το σώμα να πέσει. Άπλωσε τα χέρια σε έκταση στο πλάι για να ολοκληρώσεις την άκσηση.

Pole Dancing: Άσκηση πεταλούδα

Μια αρκετά πιο απαιτητική άσκηση, στην οποία θα πρέπει να γυρίσεις κατακόρυφα επάνω στο στίλο

Pole Dancing: Άσκηση πεταλούδα

Αγκάλιασε το στίλο με τα πόδια, ώστε να στηρίξεις όλο το βάρος του σώματός σου στα πόδια.

Pole Dancing: Άσκηση πεταλούδα

Άνοιξε τα χέρια για να αποκτήσεις μεγαλύτερη ισορροπία καθώς θα ανοίγεις σε έκταση το πόδι προς τα πίσω

Pole Dancing: Άσκηση πεταλούδα

Pole Dancing: Άσκηση πεταλούδα

Άφου στηριχθείς καλά στην κατακόρυφο και εκτελέσεις μια πλήρη περιστροφή....ετοίμασε την καθοδο/πτώση

Pole Dancing: Άσκηση πεταλούδα

Κάνε άνοιγμα με τα πόδια, λυγίζοντας τον κορμό σαν να θέλεις να πατήσεις στο έδαφος.