Πολυαρθρικές ασκήσεις! Στόχευσε σε όλο το σώμα με μία και μόνο άσκηση τη φορά

Άσκηση Πρώτη - α' Μέρος

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια σε ελαφριά διάσταση και τους ώμους χαμηλά μακριά από τα αυτιά. Τα χέρια είναι χαλαρά, στο πλάι...

Άσκηση Πρώτη - β' Μέρος

Κάνε βαθύ κάθισμα, φέρνοντας τις παλάμες μπροστά με σκοπό να ακουμπήσουν στο έδαφος. Λυγίζοντας τα γόνατα θα πρέπει να είσαι ιδιαίτερα προσεκτική ώστε να μην βγαίνουν πιο μπροστά από τις μύτες των ποδιών, ενώ παράλληλα η πλάτη δεν καμπουριάζει...

Άσκηση Πρώτη - γ' Μέρος

Αφού ακουμπήσεις καλά τις παλάμες στο έδαφος, τίναξε τα πόδια προς τα πίσω ευθυγραμμίζοντας το σώμα σου καλά. Στηρίξου στις μύτες των ποδιών και φρόντισε πλάτη, λεκάνη και πόδια να είναι στην ίδα ευθεία.

Άσκηση Πρώτη - δ' Μέρος

Βρες την ισορροπία σου και στη συνέχεια σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά στην ευθεία των ώμων

Άσκηση Πρώτη - ε' Μέρος

Φέρε το αριστερό χέρι κάτω από το θώρακα, προσέχοντας πολύ την ισορροπία σου, αλλά και να παραμένεις το σώμα σου καλά ευθυγραμμισμένο.

Άσκηση Πρώτη - στ' Μέρος

Από αυτή τη θέση σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά, περιστρέφοντας όλο σου τον κορμό στο πλάι. Γύρισε με το κεφάλι και κοίταξε ψηλά προς την παλάμη του χεριού σου. Μείνει στο σημείο και κάνε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι ψηλά αυτή τη φορά.

Άσκηση Δεύτερη - α' Μέρος

Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο έτσι ώστε ο μηρός να είναι παράλληλα με το έδαφος. Φέρε τα χέρια σου ψηλά στην ευθεία του θώρακα. Το αριστερό πόδι είναι τεντωμένο, η πλάτη δεν καμπουριάζει και ο αυχένας καλά τεντωμένος.

Άσκηση Δεύτερη - β' Μέρος

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα, φέρε το αριστερό πόδι να ακουμπίσει πίσω και φέρε τις άκρες των δακτύλων των χεριών σου στο έδαφος.

Άσκηση Δεύτερη - γ' Μέρος

Δώσε όση περισσότερη ώθηση μπροείς και κάνε ένα άλμα ψηλά με το αριστερό πόδι και πάλι μπροστά. Κάνε την ίδια κίνηση με το δεξί πόδι μπροστά!

Άσκηση Τρίτη - α' Μέρος

Στηρίξου στις παλάμες των χεριών, στην ευθεία των ώμων και με τα γόνατα λυγισμένα αλλά χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος. Στηρίξου στις μύτες των ποδιών... Κατέβασε χαμηλά τους ώμους και πρόσεξε να μην καμπουριάζεις.

Άσκηση Τρίτη - β' Μέρος

Πάντα στηριζόμενη στις μύτες, γύρισε το κάτω μέρος του κορμού προς τα αριστερά φέρνοντας τη λεκάνη κάθετα με το έδαφος.

άσκηση Τρίτη γ' Μέρος

Από αυτή τη θέση τέντωσε το δεξί πόδι προς τα αριστερά φροντίζοντας να διατηρήσεις την ισορροπία σου.

Άσκηση Τρίτη - δ' Μέρος

Φέρε και πάλι το αριστερό πόδι πίσω να στηριχθείς και πάλι στη μύτη του πέλματος.

Άσκηση Τρίτη - ε' Μέρος

Γύρισε και πάλι στην αρχική θέση και κάνε πάλι την άσκηση από την αντίθετη πλευρά!

Άσκηση Τέταρτη - α' Μέρος

Στάσου σε όρθια θέση με τα πόδια σε διάσταση και τα χέρια στο πλάι. Οι ώμοι είναι χαμηλά, μακριά από τα αυτιά και η πλάτη στην ευθεία!

Άσκηση Τέταρτη - β' Μέρος

Κάνε ένα βήμα διαγώνια μπροστά και φέρε το χέρι σου τεντωμένο έξω από τον αστράγαλο. Παράλληλα για να διατηρήσεις και την ισορροπία σου το αριστερό χέρι τεντώνει προς τα πίσω ψηλά.

Άσκηση Τέταρτη - γ' Μέρος

Σήκω ψηλά και τέντωσε το πόδι στο πλάι εκτείνοντας το χέρι προς τα έξω. Προσπάθησε να έρθει το δεξί πόδι όσο πιο ψηλά μπορείς... Κάνε το ίδιο με αντίθετο χέρι πόδι!

Άσκηση Πέμπτη - α' Μέρος

Κάθησε στο έδαφος και γείρε τον κορμό προς τα πίσω. Ακούμπησε με τις παλάμες 20-30 εκατοστά πίσω από τη λεκάνη και φέρε τα γόνατα λυγισμένα να πατήσες με τα πέλματα

Άσκηση Πέμπτη - β' Μέρος

Στηρίξου στα χέρια και σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω με σφιχτούς κοιλιακούς και γλουτούς.

Άσκηση Πέμπτη - γ' Μέρος

Από αυτή τη θέση τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά!

Άσκηση Πέμπτη - δ' Μέρος

Λύγισε τα χέρια προς τα κάτω χωρίς όμως να ακουμπήσεις τους γλουούς στο έδαφος και επίστρεψε στην αρχική θέση! Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά...