Πονάς στον αυχένα; Κάνε αυτές τις χαλαρωτικές ασκήσεις!

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη ανάσκελα έχεις τα γόνατα σου πάνω και λυγισμένα και τα χέρια κάτω και τεντωμένα. Το σαγόνι σου κολλημένο στο λαιμό.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση το σηκώνεις ψηλά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Σε όρθια θέση με τον κορμό ίσιο, παίρνεις μια κορδέλα ή ένα μαντήλι και την περνάς πίσω από το κεφάλι (στο ύψος των αυτιών). Με τα χέρια σου λυγισμένα την κρατάς. Η κορδέλα πρέπει να είναι τεντωμένη.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση πας το στήθος προς τα πίσω. Τα χέρια σου πρέπει να μένουν σταθερά και να κρατάνε την κορδέλα, η οποία και στηρίζει το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Σε όρθια θέση πάλι περνάς την κορδέλα μπροστα από το κεφάλι. Τα χέρια λυγισμένα πίσω την κρατάνε. Το στήθος ανοιχτό μπροστά και το κεφάλι σταθερό, κοιτά ευθεία.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση κάνεις μια ελαφριά έκταση προς τα πίσω. Το κεφαλι σου μένει σταθερό. Γιαυτό φοράς εξάλλου και την κορδέλα για να μην μετακινείται.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη μπρούμυτα έχεις τα πόδι τεντωμένα και τους αγκώνες λυγισμένους να στηρίζονται στο έδαφος. Το στήθος δεν ακουμπά το έδαφος και το κεφάλι κοιτάει κάτω.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνεις το κεφάλι αριστερά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3

Και μετά δεξιά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4

Φέρνεις ευθεία ξανά το κεφάλι και ανεβάζεις τα χέρια για να έρθουν και να ακουμπήσουν το μέτωπό σου.