Πονάς στον αυχένα; Κάνε αυτές τις χαλαρωτικές ασκήσεις!
Υποφέρεις από πόνους στον αυχένα; Νιώθεις το κεφάλι σου βαρύ; Κάνε αυτές τις ασκήσεις που ετοίμασε η Ιωάννα και νιώσε αμέσως καλύτερα! Θα δυναμώσουν τους μύες του αυχένα ενώ ταυτόχρονα θα χαρίσουν μια αίσθηση από μασάζ.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα προς βήμα στις ασκήσεις.
Εισπνέεις και εκπνέεις φυσικά χωρίς πίεση.
Καλό είναι να μείνεις περίπου για 10 δευτερόλεπτα σε κάθε θέση και να επαναλάβεις 3 φορές.
Μην πιέζεις τον εαυτό σου να κάνει τέλεια τις ασκήσεις. Πρέπει να είσαι περισσότερο ήρεμη και συγκεντρωμένη.
Ιδανικά μπορείς να κάνεις τις ασκήσεις κατά την διάρκεια της εργασίας ή μετά την δουλειά στο σπίτι.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση με τον κορμό ίσιο, παίρνεις μια κορδέλα ή ένα μαντήλι και την περνάς πίσω από το κεφάλι (στο ύψος των αυτιών). Με τα χέρια σου λυγισμένα την κρατάς. Η κορδέλα πρέπει να είναι τεντωμένη.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση πας το στήθος προς τα πίσω. Τα χέρια σου πρέπει να μένουν σταθερά και να κρατάνε την κορδέλα, η οποία και στηρίζει το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση πάλι περνάς την κορδέλα μπροστα από το κεφάλι. Τα χέρια λυγισμένα πίσω την κρατάνε. Το στήθος ανοιχτό μπροστά και το κεφάλι σταθερό, κοιτά ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση κάνεις μια ελαφριά έκταση προς τα πίσω. Το κεφαλι σου μένει σταθερό. Γιαυτό φοράς εξάλλου και την κορδέλα για να μην μετακινείται.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη μπρούμυτα έχεις τα πόδι τεντωμένα και τους αγκώνες λυγισμένους να στηρίζονται στο έδαφος. Το στήθος δεν ακουμπά το έδαφος και το κεφάλι κοιτάει κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις το κεφάλι αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Και μετά δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Φέρνεις ευθεία ξανά το κεφάλι και ανεβάζεις τα χέρια για να έρθουν και να ακουμπήσουν το μέτωπό σου.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη ανάσκελα έχεις τα γόνατα σου πάνω και λυγισμένα και τα χέρια κάτω και τεντωμένα. Το σαγόνι σου κολλημένο στο λαιμό.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση το σηκώνεις ψηλά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164