Πώς θα γυμνάσεις χέρια και πόδια ταυτόχρονα στην ίδια άσκηση! Έχουμε τις ασκήσεις

Ημικάθισμα με άρση λάστιχου Μέρος Πρώτο

Κράτησε τις λαβές του λάστιχου σε κάθε χέρι και πάτησε το λάστιχο με τα πέλματα. Ο κορμός είναι σε ευθεία θέση, η πλάτη δεν καμπουριάζει, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.

Ημικάθισμα με άρση λάστιχου Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τους αγκώνες τεντώνοντας το λάστιχο, ενώ παράλληλα εκτελείς ημικάθισμα λυγίζοντας ελαφρά τα γόνατα. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Προβολή και άρση κορμού με λάστιχο Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά, με σκοπό τα γόνατα να είναι λυγισμένα κατά 90ο. Πάτησε με το δεξί πέλμα το λάστιχο και κράτησε τις χειρολαβές με το δεξί σου χέρι. Ο αγκώνας είναι λυγισμένο και η γροθιά σου έρχεται ψηλά στο ύψος του προσώπου.

Προβολή και άρση κορμού με λάστιχο Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε ταυτόχρονα και τα δύο σου γόνατα, ενώ παράλληλα προβάλεις αντίσταση στο λάστιχο με στόχο το χέρι να παραμείνει στην ίδια θέση σε σχέση με το κεφάλι σου και έτσι να τεντώσει το λάστιχο. Έλα και πάλι χαμηλά αργά και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι μπροστά.

Τρικέφαλοι με λάστιχο Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση και τα γόνατα τεντωμένα. Η πλάτη είναι σε ευθεία θέση. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στο πλάι και ελαφρώς πίσω από την ευθεία του κορμού και κρατά το λάστιχο από το μέσο του περίπου. Το δεξί χέρι κρατά τη χειρολαβή, με τον αγκώνα λυγισμένο κατά 90o πάνω από το κεφάλι.

Τρικέφαλοι με λάστιχο Μέρος Δεύτερο

Διατηρώντας τη στάση του σώματος, αλλά και το αριστερό χέρι σταθερό, τέντωσε το δεξί χέρι ψηλά. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι πάνω.

Εκτάσεις χεριών με λάστιχο Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε έκταση και κράτησε το λάστιχο με τα δύο σου χέρια. Πιθανότατα θα χρειαστεί να πιάσεις το λάστιχο πιο κοντά προς το κέντρο από τη μια πλευρά ή να τυλίξεις όσο περισσεύει γύρω από τα χέρια ώστε να μπορείς να το τεντώσεις. Φέρε τα χέρια ψηλά στο ύψος των ώμων, τεντώνοντας το λάστιχο σε σημείο που μόλις να αισθάνεσαι την αντίστασή του

Εκτάσεις χεριών με λάστιχο Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το λάστιχο ανοίγοντας το λάστιχο όσο περισσότερο μπορείς εκτείνοντας το άνοιγμα των χεριών διαγώνια . Προσπάθησε τα χέρια να παραμένουν στην ίδια ευθεία, σαν προέκταση του κορμού.

Εκτάσεις χεριών με λάστιχο Μέρος Τρίτο

Έλα και πάλι στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά. Επανάλαβε την άσκηση εναλλάξ.

Εκτάσεις με το λάστιχο χιαστί Μέρος Πρώτο

Πάτησε το λάστιχο με τα πέλματα και σταύρωσέ το, πιάνοντας τις χειρολαβές χιαστί. Κάνε ημικάθισμα. Οι γροθιές σου “κοιτούν” η μία την άλλη.

Εκτάσεις με το λάστιχο χιαστί Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή χωρίς να αλλάξεις θέση στον κορμό – πράγμα που γυμνάζει γλουτούς και μηρούς – τέντωσε τα λάστιχα ανοίγοντας τα χέρια τεντωμένα προς τα έξω. Έλα και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Κάθισμα με αντίσταση στο λάστιχο Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σχεδόν ενωμένα και πάτησε την μία χειρολαβή. Σήκωσε τα χέρια ψηλά ώστε οι βραχίονες να είναι στην ευθεία των ώμων και φέρε τα χέρια πάνω από τους ώμους. Με το δεξί χέρι κράτησε την άλλη χειρολαβή. Φρόντισε το λάστιχο να είναι καλά τεντωμένο σε αυτή τη θέση.

Κάθισμα με αντίσταση στο λάστιχο Μέρος Δεύτερο

Από εκεί κάνε βαθύ κάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα και φροντίζοντας να είναι πάντα πίσω από την ευθεία των πελμάτων. Επίστρεψε και πάλι ψηλά αργά και κάνε την άσκηση από την αρχή.