Πρωινές ασκήσεις για αδυνάτισμα
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, Μάντη Περσάκη, μας δείχνει 5 ασκήσεις που πρέπει να κάνουμε κάθε πρωί αν θέλουμε να χάσουμε κιλά. Και αναρωτιέσαι γιατί συγκεκριμένα το πρωί. Γιατί η γυμναστική τις πρώτες πρωινές ώρες ωθεί το μεταβολισμό να κάνει τις διπλάσιες καύσεις μέσα στην ημέρα. Είδες; Έχω μια απάντηση για όλα. Και αυτός ο λόγος που σου προανέφερα αρκεί για να σηκωθείς μισή ωρίτσα νωρίτερα από το κρεβάτι, αν θέλεις άμεσα να ξεφορτωθείς τα παραπανίσια κιλάκια.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 5 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο αριστερό πόδι, σήκωσε το δεξί στον αέρα και τοποθέτησε τα χέρια σου μπροστά από το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε τα χέρια, χαμήλωσε τον κορμό, λύγισε το πόδι στήριξης και τέντωσε προς τα πίσω το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στο δεξί πόδι, σήκωσε το αριστερό στον αέρα και τέντωσε τα χέρια ψηλά και πάνω από το κεφάλι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Άνοιξε το αριστερό πόδι στα πλάγια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 10 επαναλήψεων σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στους γλουτούς, ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος ενώ οι αγκώνες είναι λυγισμένοι, τέντωσε στον αέρα το δεξί πόδι και λύγισε το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Τώρα τέντωσε το αριστερό πόδι και λύγισε το δεξί. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος, ένωσε τα πέλματα και τέντωσε μπροστά τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Ξάπλωσε προς τα πίσω. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι και λίγο πιο χαμηλά το αριστερό. Φέρε κοντά το αριστερό χέρι με το δεξί πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2
Κάνε εναλλάξ την άσκηση. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164