Ραχαίοι: 5 top ασκήσεις από την Μάντη Περσάκη

Οι ραχιαίοι είναι μυς της πλάτης που παίζουν σημαντικό ρόλο στη στήριξη της σπονδυλικής στήλης και στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Η ενδυνάμωση αυτών των μυών μέσω ασκήσεων μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη τραυματισμών, τη μείωση των πόνων στη μέση και τη βελτίωση της συνολικής σταθερότητας του κορμού.

Η αγαπημένη μας Μάντη Περσάκη, πιστή στο ραντεβού της Πέμπτης σου αποκαλύπτει 5 ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι που θα σε βοηθήσουν να ενδυναμώσεις τους ραχιαίους σου. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Μπρούμυτα στο στρώμα, πόδια και χέρια τεντωμένα. Το κεφάλι στην ευθεία της σπονδυλικής στήλης. Με την εκπνοή κάνω άρσεις κορμού
για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Παραμένω στην ίδια θέση. Εναλλάξ σηκώνω αντίθετο χέρι-πόδι για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση, με την εκπνοή σηκώνω χέρια και πόδια ψηλά και λυγίζω τα χέρια μου στο ύψος των ώμων. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε τετραποδική θέση. Με την εκπνοή τεντώνω αντίθετο χέρι-πόδι εναλλάξ για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5

Κάθομαι στο πάτωμα με τα πόδια λυγισμένα και ελαφρώς ανοιχτά. Έχω τα χέρια μου πίσω από το κεφάλι λυγισμένα, με τα δάχτυλα
ενωμένα και ανοιχτούς τους αγκώνες και εκπνέοντας τα τεντώνω ψηλά, μπροστά για να γυμνάσω την πλάτη. Επαναλαμβάνω την
άσκηση για 1’.