Ready for bikini! Το πρόγραμμα γυμναστικής που θα σε προετοιμάσει για την παραλία!
Η αντίστροφη μέτρηση για το καλοκαίρι και την παραλία έχει αρχίσει. Προλαβαίνεις να εμφανιστείς φέτος πιο αδύνατη και σέξι από ποτέ; Και φυσικά! Με αυτές τις ασκήσεις που ετοίμασε η Μάντη και με αρκετή συνέπεια, θα έχεις το σώμα που φανταζόσουν για αυτό το καλοκαίρι!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις.
- Ξεκίνα με ένα 10λεπτο ζέσταμα. Λίγο τρέξιμο ή πηδηματάκια επιτόπου.
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές
- Επανάλαβε το πρόγραμμα πέντε φορές την εβδομάδα, φροντίζοντας να αφήνεις μια μέρα κενή μεταξύ των ασκήσεων.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια ανοιχτά και τεντωμένα. Ο κορμός μπροστά και τα χέρια ακουμπούν στο πάτωμα. Το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τα πόδια σου λυγισμένα και ενωμένα. Οι μύτες του δεξιού ποδιού ακουμπούν το έδαφος ενώ το άλλο πόδι βρίσκεται στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις ψηλά το ένα πόδι και τεντώνεις και το άλλο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Με τα χέρια να ακουμπούν το έδαφος, έχεις τεντωμένο το ένα πόδι και το άλλο λυγισμένο στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Στρίβεις τον κορμό και το λυγισμένο πόδι προς τα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη στο πάτωμα, έχεις το κεφάλι ελαφρώς σηκωμένο και τα χέρια περασμένα πίσω από το κεφάλι. Τα πόδια ψηλά και τεντωμένα,
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις το ένα πόδι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και ανοίγεις στο πλάι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164