Σφιχτοί Γλουτοί: 5 ασκήσεις στο σπίτι από την Μάντη Περσάκη για να τους αποκτήσεις

Η αγαπημένη μας καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη είναι και σήμερα εδώ για να σου δείξει 5 ασκήσεις που θα σου χαρίσουν σφιχτούς γλουτούς. Είναι το πιο γοητευτικό σημείο του σώματος κι εκείνο που ειδικά το καλοκαίρι θέλεις να είναι υπέροχο.

Όπου κι αν βρίσκεσαι μπορείς να στρώσεις το yoga mat σου και να ακολουθήσεις τις κινήσεις της. 

ΑΣΚΗΣΗ 1

Ξαπλώνω στο στρώμα με τα χέρια στο πλάι. Με το ένα πόδι πατάω στο έδαφος, το άλλο είναι τεντωμένο στο ύψος του γονάτου. Σηκώνω την
λεκάνη μου και με την εκπνοή φέρνω το τεντωμένο πόδι ψηλά. Εισπνοή κατεβάζω. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 2

Από την ίδια θέση, λυγίζω το τεντωμένο πόδι με την μύτη του να ακουμπάει το αντίθετο γόνατο. Ανοιγοκλείνω για 1’ σε κάθε πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3

Από την ίδια θέση φέρνω το ένα πόδι και το στηρίζω πάνω στο άλλο. Κάνω άρσεις λεκάνης για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 4

Σε τετραποδική θέση με το ένα πόδι τεντωμένο. Με την εκπνοή το φέρνω στο πλάι μου, διατηρώντας τον κορμό μου δυνατό. Επαναλαμβάνω για 1’.

ΑΣΚΗΣΗ 5 

Από την ίδια θέση, με το ένα πόδι λυγισμένο στο αέρα, προσπαθώ να σπρώξω ψηλα το πόδι μου, με το πέλμα να κοιτά στο ταβάνι.