Σφιχτοί μηροί και προσαγωγοί με αυτές τις ασκήσεις!
Οι προσαγωγοί είναι το εσωτερικό σημείο των μηρών. Ένα σημείο πολύ σημαντικό στο πόδι γιατί εκεί συσσωρεύεται όλο το λίπος. Πλαδαρεύει, εμφανίζει ραγάδες (συνήθως από αυξομείωση του βάρους) και γενικά θέλει ιδιαίτερη προσοχή. Κάνε αυτές τις ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα και γύμνασέ τους!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με τα χέρια δίπλα από τα πλευρά. Το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Ανοίγεις λίγο στο πλάι και κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις λίγο πιο πάνω. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Καθισμένη στο πλάι. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις λεκάνη και μένεις για 5 αναπνοές.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Ανεβάζεις πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και κατεβάζεις. Επαναλαμβάνεις 3 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ανοιχτά πόδια στο πλάι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Κλείνεις προς τα μέσα. 12 επαναλήψεις.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Θέση τραπεζάκι. Γονάτα λυγισμένα πατάνε κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια και σηκώνεις λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Λυγίζεις πόδι προς τα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις τεντωμένο προς τα δεξιά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 5
Και σηκώνεις ελαφρώς. 12 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Θέση σανίδα. Πόδια τεντωμένα, πατάς με τις μύτες στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Και ανεβάζεις πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 3
Και φέρνεις προς τα δεξιά. Κάνεις 5 επαναλήψεις επί 2 σε κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164