Σωματότυπος αχλάδι; Γύμνασε τις καμπύλες σου και ανάδειξέ τες!
Εάν είσαι μια συνηθισμένη Ελληνίδα, τότε πιθανότατα το σώμα σου να έχει το σχήμα αχλαδιού. Δηλαδή στενό κορμό και φαρδύτερους γοφούς. Και σίγουρα έχεις κάνει αρκετές δίαιτες για να χάσεις λίπος από τους γοφούς χωρίς κάποια σπουδαία διαφορά. Δεν θέλεις μόνο σωστή διατροφή, θέλεις και τις σωστές ασκήσεις! Και η Yoga Instrustor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει ποιες είναι αυτές. Σημασία έχει το σώμα σου να αποκτήσει μια ισορροπία αλλά και εσύ να αρχίσεις να αγαπάς και να νιώθεις αυτοπεποίθηση για τις καμπύλες σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα, βήμα σε κάθε άσκηση. Μείνε όσο χρόνο χρειάζεται, προσέχοντας να αναπνέεις σταθερά και αργά.
Επανάλαβε κάθε άσκηση με τον ίδιο τρόπο και με τα δύο πόδια όπου χρειάζεται.
Πριν ξεκινήσεις παρατήρησε τις λάθος θέση και φρόντισε να τις αποφύγεις όταν γυμνάζεσαι.
Ένα καλό τρικ για να ξέρεις ότι κάνεις την άσκηση σωστά είναι να τις εφαρμόζεις μπροστά σε καθρέφτη για να βλέπεις τη θέση του σώματος.
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ
Παίρνεις θέση για να ξεκινήσεις την άσκηση. Οι παλάμες και τα γόνατα αγγίζουν το έδαφος. Ο κορμός σου είναι ίσιος και η κοιλιά δεν πρέπει να κρεμάει.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Από την ίδια θέση σηκώνεις το δεξί πόδι τεντωμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ ΤΡΙΤΗ
Και τέλος φέρνεις το τεντωμένα πόδι κοντά στο στήθος. Το κεφάλι είναι σκυμμένο κάτω. Επαναλαμβάνεις και για το άλλο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ
Το αριστερό γόνατο ακουμπά το έδαφος. Το αριστερό χέρι είναι σηκωμένο και τεντωμένο στην ευθεία του ώμου. Έχεις και το δεξί πόδι ψηλά και τεντωμένο ενώ το δεξί χέρι ακουμπά το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Από την ίδια θέση ανοίγεις ακόμα το δεξί πόδι. Το αριστερό χέρι ανοίγει και αυτό ακόμα περισσότερο. Επαναλαμβάνεις την ίδια άσκηση και για το άλλο πόδι και χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ
Γυρισμένη και ξαπλωμένη με την αριστερή πλευρά του σώματος προς το έδαφος. Έχεις τον κορμό και τις μύτες των ποδιών τεντωμένα. Το αριστερό χέρι είναι και αυτό τεντωμένο και το κεφάλι ακουμπά πάνω του. Έχεις το δεξί χέρι λυγισμένο και η παλάμη αγγίζει και αυτή το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Από την ίδια θέση σηκώνεις το δεξί πόδι. Πρόσεξε να είναι τεντωμένο. Επαναλαμβάνεις την άσκηση και για το αριστερό.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ
Σε αυτή την άσκηση είσαι ξαπλωμένη μπρούμυτα. Ο κορμός σου πρέπει να είναι ίσιος και τεντωμένος. Τα χέρια λυγισμένα ακουμπούν το έδαφος. Το βάρος δηλαδή του σώματος στηρίζεται στα χέρια και ειδικά στις παλάμες. Το κεφάλι κοιτάει και αυτό προς τα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Από την ίδια θέση σηκώνεις ελαφρώς τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ ΠΡΩΤΗ
Σε αυτήν την άσκηση έχεις τα γόνατα λυγισμένα. Προσπαθείς, όπως βλέπεις και την Ιωάννα, οι μύτες των ποδιών να μην ακουμπούν το έδαφος. Η λεκάνη είναι και αυτή λυγισμένη. Τα χέρια σου είναι λυγισμένα και κοντά στο στήθος σαν να προσεύχεσαι.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ ΔΕΥΤΕΡΗ
Από την ίδια θέση φέρνεις τη λεκάνη λίγο πιο χαμηλά ακόμα.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ ΤΡΙΤΗ
Και τέλος σηκώνεσαι!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164