Step Up! Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να γυμνάσεις όλο το σώμα βήμα-βήμα

Καθίσματα με τα χέρια στο step Mέρος Πρώτο

Καθίσματα με τα χέρια στο step Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε τα χέρια, με τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πίσω – το μυστικό είναι να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους – χωρίς να μετακινείς το υπόλοιπο σώμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Καθίσματα με το πόδι ψηλά Mέρος Πρώτο

Φέρε και πάλι τα χέρια πίσω στο step με τα πόδια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα και τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, όσο μπορείς πιο κάθετα στο έδαφος.

Καθίσματα με το πόδι ψηλά Mέρος Δεύτερο

Λύγισε και πάλι τα χέρια προς τα πίσω, εξακολουθώντας να γυμνάζεις τα μπρατσάκια, ενώ με την κίνηση του ποδιού τονώνεις μηρούς και γλουτούς. Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.

Άσκηση πάνω στο steps για γάμπες Μέρος Πρώτο

Πάτησε τώρα με τα πέλματα στα steps με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Φρόντισε να φέρνεις το βάρος προς τα εμπρός και να διατηρείς τις φτέρνες στον αέρα, έξω από το step. Ο κορμός είναι καλά ευθυγραμμισμένος και το στήθος προς τα έξω.

Άσκηση πάνω στο steps για γάμπες Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή χρησιμοποιώντας τους αστραγάλους λύγισε τα πέλματα χαμηλά και ψηλά δουλεύοντας τις γάμπες.

Step Up Μέρος Πρώτο

Aπό όρθια θέση φέρε το δεξί πόδι πάνω στο σκαλί, σαν να θέλεις να ανέβεις μια σκάλα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι χαμηλά.

Step Up Μέρος Δεύτερο

Πάτησε γερά με το δεξί πέλμα και ανασήκωσε το σώμα φέρνοντας το αριστερό γόνατο ψηλά. Φρόντισε να κινείς παράλληλα τα χέρια σου για να αυξήσεις την καρδιαγγειακή άσκηση. Έλα πάλι πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι στο step

Side Steps Μέρος Πρώτο

Πάτησε και πάλι στο step με το δεξί πόδι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Αυτή τη φορά το αριστερό πόδι έρχεται όσο πιο πλάγια μπορείς, ενώ τα χέρια είναι στην έκταση, στην ευθεία των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος.

Side Steps Μέρος Δεύτερο

Πάτησε γερά με το δεξί πέλμα και ανασήκωσε το σώμα, τεντώνοντας το αριστερό πόδι στο πλάι και όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι να πατά στο step.