Step Up! Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να γυμνάσεις όλο το σώμα βήμα-βήμα
Δεν σου έχουν πει πως στη ζωή όλα τα πράγματα πρέπει να γίνονται βήμα, βήμα; Ένα βήμα κάθε φορά θα σε φέρνει πιο κοντά στο στόχο! Και μια και μιλάμε για steps και στόχους, τι άλλο θα είχαμε για εσένα από ένα πρόγραμμα step για να τονώσεις γλουτούς, μηρούς, αλλά και χέρια (δικέφαλους, τρικέφαλους)!
Η Σόφη Πασχάλη ετοίμασε ασκήσεις πάνω σε step που θα τονώσουν όλο το σώμα. Αν πάλι δεν διαθέτεις το ειδικό αυτό step, το σκαλοπάτι του σπιτιού σου, ένα χαμηλό υποπόδιο στο σαλόνι ή ακόμη και ένα καφάσι ή γερό ξύλινο κουτί θα κάνουν τέλεια την ίδια δουλειά
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Φόρεσε άνετα ρούχα και ξεκίνα τις ασκήσεις. Φρόντισε να βάλεις στην εκγύμναση ρυθμό και γρήγορες επαναλήψεις, κάτι που θα βοηθήσει και στην επιτάχυνση του μεταβολισμό σου.
Επανάλαβε κάθε άσκηση 12 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις τις επαναλήψεις επανάλαβε όλο το σετ 2 ακόμη φορές
Φρόντισε να επιστρέφεις στην εξάσκηση με step 3 φορές την εβδομάδα, αν φυσικά επιθυμείς τα αποτελέσματα να είναι ορατά σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Καθίσματα με τα χέρια στο step Mέρος Πρώτο
Καθίσματα με τα χέρια στο step Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τα χέρια, με τους αγκώνες να κοιτούν προς τα πίσω – το μυστικό είναι να βρίσκονται παράλληλα μεταξύ τους – χωρίς να μετακινείς το υπόλοιπο σώμα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Καθίσματα με το πόδι ψηλά Mέρος Πρώτο
Φέρε και πάλι τα χέρια πίσω στο step με τα πόδια μπροστά και τα γόνατα λυγισμένα και τους ώμους χαμηλά και μακριά από τα αυτιά. Από τη θέση αυτή σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, όσο μπορείς πιο κάθετα στο έδαφος.
Καθίσματα με το πόδι ψηλά Mέρος Δεύτερο
Λύγισε και πάλι τα χέρια προς τα πίσω, εξακολουθώντας να γυμνάζεις τα μπρατσάκια, ενώ με την κίνηση του ποδιού τονώνεις μηρούς και γλουτούς. Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι ψηλά.
Άσκηση πάνω στο steps για γάμπες Μέρος Πρώτο
Πάτησε τώρα με τα πέλματα στα steps με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα. Φρόντισε να φέρνεις το βάρος προς τα εμπρός και να διατηρείς τις φτέρνες στον αέρα, έξω από το step. Ο κορμός είναι καλά ευθυγραμμισμένος και το στήθος προς τα έξω.
Άσκηση πάνω στο steps για γάμπες Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή χρησιμοποιώντας τους αστραγάλους λύγισε τα πέλματα χαμηλά και ψηλά δουλεύοντας τις γάμπες.
Step Up Μέρος Πρώτο
Aπό όρθια θέση φέρε το δεξί πόδι πάνω στο σκαλί, σαν να θέλεις να ανέβεις μια σκάλα. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι είναι χαμηλά.
Step Up Μέρος Δεύτερο
Πάτησε γερά με το δεξί πέλμα και ανασήκωσε το σώμα φέρνοντας το αριστερό γόνατο ψηλά. Φρόντισε να κινείς παράλληλα τα χέρια σου για να αυξήσεις την καρδιαγγειακή άσκηση. Έλα πάλι πίσω στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι στο step
Side Steps Μέρος Πρώτο
Πάτησε και πάλι στο step με το δεξί πόδι όπως στην προηγούμενη άσκηση. Αυτή τη φορά το αριστερό πόδι έρχεται όσο πιο πλάγια μπορείς, ενώ τα χέρια είναι στην έκταση, στην ευθεία των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος.
Side Steps Μέρος Δεύτερο
Πάτησε γερά με το δεξί πέλμα και ανασήκωσε το σώμα, τεντώνοντας το αριστερό πόδι στο πλάι και όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι να πατά στο step.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164