STRETCHING! Ασκήσεις για να δείχνεις πιο αδύνατη από την πρώτη φορά...
Πόσες φορές δεν αισθάνεσαι πως έχεις ανάγκη να τεντωθείς, να ξεπιαστείς, να φέρεις το σώμα σου στη σωστή του θέση. Και ξέρεις και κάτι; Με το κατάλληλο stretching και τους μύες όλου του σώματος γυμνάζεις και καλύτερη στάση σώματος αποκτάς και πιο αδύνατη δείχνεις, χωρίς απαραίτητα να έχεις χάσει κιλά!
Η Σόφη Πασχάλη σου δίνει τις ασκήσεις stretching για να δεις το σώμα σου να αλλάζει... στην πράξη!Στα ρούχα σου, στον καθρέφτη σου και στον τρόπο που στέκεσαι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι ασκήσεις για το stretching είναι απλές... απλά πρέπει να πάρεις σωστά τη θέση στο στρωματάκι να τεντώσεις καλά όλο το σώμα και να μείνεις στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα για να δουλέψουν οι μύες.
- Πέρασε από τη μία άσκηση στην άλλη χωρίς διάλειμμα. Αφού ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις, επανάλαβε όλο το σετ 3 φορές.
- Είναι ένα πολύ καλό πρόγραμμα για τις πρωινές ώρες πριν πας στη δουλειά. Εκτός του ότι θα νιώσεις απέραντη ευεξία και ενέργεια για το υπόλοιπο της ημέρας, θα διώξεις πόνους στην πλάτη, τις αρθρώσεις και τη μέση και φυσικά θα φορέσεις τα ρούχα για τη δουλειά με... άλλη κορμοστασιά! Αν όχι καθημερινά καλό είναι να επαναλαμβάνεις τις ασκήσεις stretching 4 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Δίπλωσε μπροστά Μέρος Πρώτο
Kάθησε στο στρωματάκι με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα μπροστά. Ο κορμός είναι σε ευθεία και τα χέρια τεντωμένα μπροστά παράλληλα το ένα με το άλλο.
Δίπλωσε μπροστά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε μπροστά και αγκάλιασε τα πόδια, φέρνοντας τα χέρια έξω από τα πέλματα των ποδιών. Προσπάθησε να κρατήσεις τα πόδια τεντωμένα και την πλάτη σε ευθεία. Μείνε στο σημείο μέχρι να μετρήσεις ως το 10.
Σπαγκάτ στο στρωματάκι Μέρος Πρώτο
Γονάτισε στο στρωματάκι και τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά. Γείρε μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις και ακούμπησε το χέρι στο πλάι των αστραγάλων.
Σπαγκάτ στο στρωματάκι Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σπρώξε με το αριστερό πόδι και κάνε σπαγκάτ. Δεν είναι ανάγκη να τεντώσεις τα πόδια σου τελείως... φρόντισε πιέζεις προς τα κάτω ώστε να αισθάνεσαι τράβηγμα στο κάτω μέρος των μηρών και τις γάμπες. Μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το 10.
Stretch με τα χέρια κάτω από τα πόδια Μέρος Πρώτο
Κάθησε στο στρωματάκι ξανά και τέντωσε τα πόδια στο πλαί.Φέρε πάλι τα χέρια τεντωμένα ψηλά στην ευθεία των ώμων.
Stretch με τα χέρια κάτω από τα πόδια Μέρος Δεύτερο
Φέρε τώρα τα χέρια κάτω και έξω από τα γόνατα, προσπαθώντας να διατηρήσεις τα πόδια όσο γίνεται περισσότερο τεντωμένα. Το στήθος είναι προς τα έξω και η πλάτη δεν καμπουριάζει. Μείνε στο σημείο δέκα δευτερόλεπτα.
Tέντωσε μπροστά Μέρος Πρώτο
Κάθησε στο στρωματάκι και τέντωσε τα πόδια στο πλαί. Μην σε αγχώσει να είναι σε άνοιγμα σχεδόν 180οC. Αρκεί τα γόνατά σου να είναι τεντωμένα καλά. Φέρε τα χέρια τεντωμένα ψηλά στην ευθεία των ώμων.
Τέντωσε μπροστά Μέρος Δεύτερο
Γείρε τον κορμό μπροστά ώσπου να ακουμπήσεις με τους αγκώνες, πλέκοντας τα χέρια σου μεταξύ τους. Μείνε στο σημείο και μέτρησε μέχρι το 10.
Stretch στο πλάι Μέρο Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε όλο τον κορμό προς το δεξί σου πέλμα, με στόχο να "σκεπάσεις" όλο το μήκος του ποδιού. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια πιάνουν εξωτερικά από το πέλμα. Μείνε στο σημείο για 10 δευτερόλεπτα και κάνε το ίδιο πάνω από το αριστερό πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164