Summer Is Near… Ασκήσεις για να διώξεις κυτταρίτιδα και να αποκτήσεις υπέροχες γάμπες

Βαθύ κάθισμα με τα χέρια σταυρωμένα Μέρος Πρώτο

Βαθύ κάθισμα με τα χέρια σταυρωμένα Μέρος Δεύτερο

Βαθύ κάθισμα με τα χέρια σταυρωμένα Μέρος Τρίτο

Γλουτοί Μέρος Πρώτο

Γλουτοί Μέρος Δεύτερο

Βυθίσεις με το πέλμα σε καρέκλα Μέρος Πρώτο

Σταύρωσε τα χέρια στο θώρακα και χρησιμοποιώντας μία καρέκλα φέρε τη μύτη του πέλματος στην βάση της καρέκλας. Το πόδι στήριξης είναι ελαφρώς λυγισμένα και η πλάτη καλά ευθυγραμμισμένη.

Βυθίσεις με το πέλμα σε καρέκλα Μέρος Δεύτερο

Κάνε ένα βαθύ κάθισμα λυγίζοντας το γόνατο του ποδιού στήριξης με προσοχή ώστε να μην ξεπερνά το ύψος της μύτης του πέλματος. Ηπλάτη παραμένει σε ευθεία θέση και οι ώμοι μακριά από τα αυτιά. Επίστρεψε και πάλι πάνω αργά και κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Άρση από καρέκλα με το πόδι σταυρωμένο Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο μπροστινό άκρο της καρέκλας και φέρε το δεξί πόδι επάνω από το αριστερό γόνατο. Πρόσεξε να έχεις την πλάτη στην ευθεία και φέρε τα χέρια σε στάση προσευχής μπροστά από το θώρακα.

Άρση από καρέκλα με το πόδι σταυρωμένο Μέρος Δεύτερο

Με τους κοιλιακούς ενεργούς και προσοχή να μην πιέσεις πολύ το γόνατο προσπάθησε να σηκωθείς από την καρέκλα.

Άρση από καρέκλα με το πόδι σταυρωμένο Μέρος Τρίτο

Τέντωσε το πόδι και φρόντισε να είναι το σώμα σου καλά ευθυγραμμισμένο. Μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι

Βυθίσεις και άλματα με προβολές ποδιού μπροστά Μέρος Πρώτο

Kάνε μια προβολή προς τα εμπρός και φέρε τα χέρια σε διάταση στο ύψος των ώμων

Βυθίσεις και άλματα με προβολές ποδιού μπροστά Μέρος Δεύτερο

Λύγισε το γόνατο του πίσω ποδιού και χαμήλωσε όλο τον κορμό προς τα κάτω, καταβάζοντας και τα χέρια στο πλάι.

Βυθίσεις και άλματα με προβολές ποδιού μπροστά Μέρος Τρίτο

Από χαμηλά κάνε ένα άλμα ξεκολλώντας και τα δύο πέλματα από το έδαφος. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι μπροστά.