Sup Yoga! Μάθε τα βασικά για το πιο hot fitness trend του καλοκαιριού
Τι; Έχεις πέσει που τελειώνουν οι διακοπές; Ακόμη χειρότερα! Είσαι ήδη στο γραφείο και αναπολείς τις ανέμελες μέρες; Σε πληροφορώ πως το καλοκαίρι δεν τελείωσε, unless you say so! Και αν κρίνω και από τον καιρό, έχουμε ακόμη πολλά Σαββατοκύριακα να επισκεφτούμε τη θάλασσα.
Εκεί λοιπόν, τι θα έλεγες να δοκιμάσεις yoga σε σανίδα του surf. Είναι ό, τι πιο hot στο εξωτερικό – είδαμε πρόσφατα την Alessandra Ambrosio να το κάνει – και μπορεί να σου προσφέρει σημαντική τόνωση και σύσφιξη. Για να μην αναφερθώ στο μαύρισμα που όσο εκτελείς τις ασκήσεις πάνω στη σανίδα, θα γίνεται τέλειο και ομοιόμορφο.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Βρες μια σανίδα και ξεκίνα την εξάσκηση. Πολλές οργανωμένες παραλίες έχουν σημεία που μπορείς να νοικιάσεις τον εξοπλισμό για να δοκιμάσεις την... τύχη σου.
- Ξεκίνα τις ασκήσεις έξω από το νερό [ΚΑΝΕ ΚΛΙΚ ΕΔΩ] στην αρχή και αφού εξοικειωθείς με τη σανίδα προχώρησε την πρακτική μέσα στο νερό αυτή τη φορά. Η Ιωάννα εδώ βάζει τη σανίδα στο νερό και σε προκαλέι να την ακολουθήσεις.
- Κάνε τις ασκήσεις πάντα με το αντηλιακό σου. Είναι μια πολύ καλή αφορμή για μαύρισμα, όμως η προστασία επιβάλλεται σε κάθε περίπτωση.
Θέση 1
Κάθισε στη σανίδα για να νιώθεις πιο άνετα. Τέντωσε τα πόδια και γύρε το σώμα ελαφρώς μπροστά. Νιώσε ασφάλεια πάνω στη σανίδα.
Θέση 2
Μόλις νιώσεις σιγουριά, τέντωσε το δεξί πόδι και πιάσε με το αριστερό χέρι το δάχτυλο του δεξιού ποδιού. Μείνε 5 αναπνοές και άλλαξε πόδι.
Θέση 3
Σιγά, σιγά ανέβασε και τα δύο πόδια ψηλά και μείνε σε θέση βάρκας. Το ένα χέρι κρατάει το ένα πόδι και το άλλο ακουμπά στη σανίδα για ισορροπία. Μείνε 5-8 αναπνοές.
Θέση 4
Κάθισε στη σανίδα και φέρε το δεξί πόδι μπροστά με το αριστερό τεντωμένο πίσω, εκτελώντας ένα σπαγγάτ. Μην απογοητεύεσαι αν δεν μπορείς να έρθεις σε απόλυτη ευθεία, προσπάθησε όμως να είσαι όσο πιο καλά ευθυγραμμισμένη μπορείς. Σήκωσε τον κορμό ψηλά, με την πλάτη καλά τεντωμένη, τους ώμους χαμηλά και το στήθος έξω.
Θέση 5
Από την ίδια θέση τέντωσε τα χέρια ψηλά, παράλληλα μεταξύ τους, φροντίζοντας να διατηρείς την ισορροπία σου. Μείνε στη θέση για 5-6 αναπνοές και κάνε το ίδιο αλλάζοντας τη θέση των ποδιών.
Θέση 6
Κάθισε στη σανίδα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά και τις μύτες των πελμάτων επίσης τεντωμένες. Φέρε τα χέρια πίσω από τη λεκάνη και ακούμπησε με τις παλάμες να κοιτούν προς το σώμα. Σήκωσε το σώμα ψηλά, ευθυγραμμίζοντας λεκάνη, πόδια και κορμό και τεντώνοντας τα χέρια. Μείνε στο σημείο για 5-6 αναπνοές και επίστρεψε αργά κάτω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164