Sweat & Shape! Όσο ιδρώνεις, τόσο πιο κοντά έρχεσαι στο σώμα των ονείρων σου! Δες τις ασκήσεις…

Άρση λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά ώστε να έρθει σε ευθεία από τα γόνατα ως τον αυχένα. Μείνε στο σημείο και επίστρεψε αργά στην αρχική θέση.

Άρσεις λεκάνης με το πόδι τεντωμένο Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα και φέρε τα χέρια στο πλάι. Τέντωσε το δεξί πόδι μπροστά και ανασήκωσε τη λεκάνη με τρόπο ώστε να βρίσκεται σε μία ευθεία το σώμα από τη μύτη του ποδιού ως τον αυχένα.

Άρσεις λεκάνης με το πόδι τεντωμένο Μέρος Δεύτερο

Χαμήλωσε τη λεκάνη, χωρίς να ακουμπήσει όμως στο έδαφος και απίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Σε όλη την άσκηση το πόδι παραμένει τεντωμένο στην ίδια θέση.

Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο πλάι με τα πόδια ενωμένα. Φέρε το αριστερό χέρι τεντωμένο ψηλά πάνω από το κεφάλι. Με το δεξί χέρι στηρίζεις το σώμα μπροστά με την παλάμη μπροστά από τον θώρακα.

Ασκήσεις για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Ανασήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο ψηλά, διατηρώντας όλο το σώμα στην ευθεία. Επίστρεψε και πάλι με τους μύες του ποδιού ενεργούς χαμηλά και συνέχισε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στα γόνατα με τα χέρια στην ευθεία του θώρακα. Η λεκάνη είναι ψηλά και όλος ο κορμός με την πλάτη σε μία ευθεία.

Άσκηση για τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω φέρνοντας το παράλληλα με το έδαφος. Έλα και πάλι μπροστά και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Σανίδα με άρση του ποδιού Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις Push ups με τα πόδια τεντωμένη και στήριξη στις μύτες και τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων.

Σανίδα με άρση του ποδιού Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε το πόδι στην ευθεία του κορμού προς τα πίσω και στη συνέχεια επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Άσκηση στο πλάι μέρος πρώτο

Στηρίξου στο δεξιό αγκώνακαι φέρε όλο το σώμα σε μια ευθεία. Φέρε το αριστερό πόδι ελαφρώς πιο μπροστά από το δεξί για να βρεις την ισορροπία και τέντωσε το αριστερό χέρι ψηλά.

Άσκηση στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Aπό τη θέση αυτή φέρε το αριστερό χέρι χαμηλά και κάτω από το στήθος με κατεύθυνση προς τα πίσω. Επίστρεψε και πάλι ψηλά με το στήθος έξω και τους ώμους χαμηλά. Επανάλαβε με το δεξί χέρι τεντωμένο ψηλά.

Curve & Extend Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και φέρε τα γόνατα λυγισμένα ψηλά πάνω από το στήθος. Αγκάλιασε τα γόνατα με τα χέρια ανασηκώνοντας τον κορμό ψηλά.

Curve & Extend Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά, ενώ παράλληλα τεντώνεις και τα χέρια πάνω από το κεφάλι πλέκοντας τα δάκτυλα. Μείνει στο σημείο με το σώμα ενεργό και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση

Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Στηρίξου στο δεξί σου χέρι με τον αγκώνα τεντωμένο! Το γόνατο του δεξιού ποδιού ακουμπά στο στρωματάκι και το αριστερό είναι τεντωμένο στην ευθεία του σώματος παράλληλα με τη λεκάνη.

Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε το αριστερό πόδι τεντωμένο και πάντα στο ίδιο ύψος μπροστά.

Άσκηση για τους μηρούς και τους γλουτούς Μέρος Τρίτο

Συνέχισε την άσκηση εκτείνοντας το πόδι και προς τα πίσω! Φέρε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο και από την αντίθετη πλευρά.

Ψαλιδάκια για ραχιαίους Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε μπρούμυτα στο στρωματάκι και τέντωσε τα χέρια μπροστά με τις παλάμες να κουμπούν στο έδαφος. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα.

Ψαλιδάκια για ραχιαίους Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε ψηλά δεξί χέρι και παράλληλα το αριστερό πόδι!Κατέβασε και κάνε το ίδιο με αριστερό χέρι και δεξί πόδι! Συνέχισε έτσι χιαστί την άσκηση.