Τα δέκα καλύτερα σετ γυμναστικής του TLIFE για τέλεια κοιλιά και υπέροχους γλουτούς

pasxali_abs_ball_s

Η Σόφη Πασχάλη είναι αποφασισμένη. Αυτές τις γιορτές κάθε γυναίκα θα έχει το σώμα που τις αξίζει! Αρκεί να το θελήσει. Βάλε στο πρόγραμμα ασκήσεις που θα τονώσουν συνολικά όλο το σώμα, με επίκεντρο ίσως το σημείο που απασχολεί τις περισσότερες γυναίκες: Την κοιλιά.

Μια μπάλα ανά χείρας και ξεκινάμε! Να μη σε βλέπω να τεμπελιάζεις πως δήθεν δεν έχει μπάλα. Πάρε ένα μαξιλαράκι από τον καναπέ. Θα κάνει τη δουλειά του τέλεια. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

Ready_4_Summer_s

Χρειάζεσαι τον κατάλληλο άνθρωπο για να σου δείξει τις ιδανικές ασκήσεις για γυμνασμένα πόδια. Η Έφη Τσεκούρα σου προτείνει τη medicine ball, με την οποία μπορείς να εκτελέσεις μια σειρά από ασκήσεις για τα πόδια. Μια τέτοια μπαλίτσα δεν κοστίζει πάνω από 15-20 ευρώ. Θα τη βρεις σε διάφορα βάρη, ξεκινώντας από εκείνη του ενός κιλού. Επίλεξε εκείνη που ταιριάζει καλύτερα στη φυσική σου κατάσταση. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

raxiaioi_pasxali_s

Για να γυμνάσεις την πλάτη – που ξέρεις ίσως ήρθε η ώρα να την αποκαλύψεις κάτω από κάποιο αέρινο φόρεμα ή με το μαγιό σου – και να τονώσεις τους γλουτούς.

Η Σόφη Πασχάλη έχει τις ασκήσεις για να δυναμώσεις την πλάτη και να γυμνάσεις τους γλουτούς. Χωρίς όργανα, από την άνεση του σπιτιού σου. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

1

Κακά τα ψέμματα... το σημείο αυτό είναι κρυμμένος άσος για μια γυναίκα! Οι καλοσχηματισμένοι γλουτοί κολακεύουν μια εμφάνιση με στενό παντελόνι ή pencil φούστα... και ξέρεις κάτι; Είναι στο χέρι σου να τους αποκτήσεις! Αρκεί να ακολουθήσεις το κατάλληλο πρόγραμμα γυμναστικής.

Η personal trainer Λουίζα Καμαρινού έφτιαξε για το TLIFE ένα πρόγραμμα εκγύμνασης για γλουτούς! Ακολούθησέ το και νιώσε τη διαφορά τοπικά μέρα με την ημέρα. [ΔΕΣ ΤΗ ΣΥΝΤΑΓΗ ΕΔΩ]

στητούς γλουτούς σε 20' λεπτά

Ένα σωστά γυμνασμένο γυναικείο πόδι αναδεικνύει όλο το σώμα. Αποτελεί το τέλειο άλλοθι για κοντά σορτς που είναι και στη μόδα, δίνει ακριβώς το “εφέ” που χρειάζεσαι πάνω σε ψηλά τακούνια και κολακεύει ένα summer outfit με φούστα. Γι' αυτό και η Μάντη έχει για σένα το ολοκληρωμένο πρόγραμμα για να γυμνάσεις αποτελεσματικά τα πόδια. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

Η Μάντη Περσάκη σου δίνει ασκήσεις για να γυμνάσεις μηρούς

Καλοκαιρινή διάθεση και έχει μπει στο “τριπ” να αναδείξεις τον καλύτερο εαυτό σου. Πώς θα συμβεί όμως αυτό; Σε επίπεδο fitness μόνο με την κατάλληλη γυμναστική! Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας έχει ετοιμάσει για σένα ένα εντατικό πρόγραμμα για να τονώσεις τους κοιλιακούς. Ειδικές ασκήσεις που εστιάζουν στο σημείο της κοιλιάς και ξεφεύγουν από τους κλασικούς κοιλιακούς που γνώριζες μέχρι σήμερα. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

1

Έχεις συνηθίσει να κάνεις κοιλιακούς ξαπλωνένη στο στρωματάκι, “παλεύοντας” να ανασηκώσεις τον άνω κορμό με την κοιλιά. Από σήμερα η κοιλιά “πέτρα” είναι εφικτή με εσένα να στέκεσαι στα πόδια σου. Η Μάντη Περσάκη έχεις τις ασκήσεις από όρθια θέση που θα γυμνάσουν πλάγιους και άνω κοιλιακούς. Μείνε συντονισμένη εδώ γιατί έρχεται και δεύτερο μέρος για κοιλιακούς... "φέτες"! [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

1

Η γυμνάστρια Άγγυ Νικολαΐδου σου δείχνει ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να σφίξεις όλο το σώμα από τα χέρια, τους μηρούς, την κοιλιά και τους γλουτούς. Πώς; Μένοντας ακίνητη στη σωστή θέση![ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]

1

Ποιος είπε πως οι επίπεδη κοιλιά γίνεται μόνο με κοιλιακούς; Η yoga έχει ασκήσεις που θα σε βοηθήσουν να επιτύχεις όποιον στόχο εσύ επιθυμείς. Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δίνει τις ασκήσεις για τέλεια κοιλιά.

“Οι θέσεις αυτές ξεχωρίζουν από τους κλασσικούς κοιλιακούς, αλλά έχουν ως σκοπό μια δυνατή και καλοσχηματισμένη κοιλιά. Εξάλλου με ένα δυνατό κέντρο (κοιλιά, ράχη) δημιουργούμε και ένα γερό σώμα” επισημαίνει η ίδια. [ΔΕΣ ΤΙΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΕΔΩ]