Tabata! Μέχρι που μπορείς να φτάσεις για να κάψεις περισσότερο λίπος;
Η Tabata είναι μια τεχνική προπόνησης υψηλής έντασης που απαιτεί πολύ καλή συγκέντρωση και προσπάθεια. Φαντάσου πως όσο κάνεις τις ασκήσεις θα νιώσεις πολλές φορές την ανάγκη να σταματήσεις. Αν τα καταφέρεις όμως το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό για το σώμα σου.
Ο γυμναστής Παναγιώτης Τσαπράς εξηγεί πως η μέθοδος αυτή βοηθά στο να κάψεις λίπος πιο γρήγορα, αφού αυξάνει την αερόβια αντοχή με τα σύντομα διαλείμματα και τις γρήγορες εναλλαγές ασκήσεων. Επιπλέον, με τη μέθοδο αυτή συνδυάζεις αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης πράγμα που σημαίνει πως επιτυγχάνεις αύξηση του μεταβολισμού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Τέλος, οι γρήγορες επαναλήψεις και η ένταση της εξάσκησης αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου σε γεμίζουν ενέργεια και ζωντάνια.
Ξεκίνα με το πρώτο σετ των ασκήσεων. Μείνε συντονισμένη στο TLIFE για το δεύτερο σετ...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα πολύ υψηλής έντασης άσκηση με όσες επαναλήψεις μπορείς να χωρέσεις σε αυτό το χρονικό διάστημα
- Ξεκουράσου 10 δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση
- Κάνε έναν κύκλο και τις τέσσερις ασκήσεις για να γυμνάσεις όσο περισσότερες μυικές ομάδες μπορείς
- Ξεκουράσου, πιες λίγο νερό και συνέχισε μέχρι να συμπληρώσεις από 2 εως 5 κύκλους, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, όλων των ασκήσεων με τον ίδιο τρόπο
- Καλό είναι να ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα 3 με 5 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Παναγιώτη Τσαπρά για την παρουσίαση των ασκήσεων