Tabata! Μέχρι που μπορείς να φτάσεις για να κάψεις περισσότερο λίπος; Part II
Η Tabata είναι μια τεχνική προπόνησης υψηλής έντασης που απαιτεί πολύ καλή συγκέντρωση και προσπάθεια. Φαντάσου πως όσο κάνεις τις ασκήσεις θα νιώσεις πολλές φορές την ανάγκη να σταματήσεις. Αν τα καταφέρεις όμως το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό για το σώμα σου. Πώς τα πήγες με την πρώτη εβδομάδα εξάσκησης; Συνέχισε το πρόγραμμα με τις επόμενες ασκήσεις και δες το αποτέλεσμα στα ρούχα σου!
Ο γυμναστής Παναγιώτης Τσαπράς εξηγεί πως η μέθοδος αυτή βοηθά στο να κάψεις λίπος πιο γρήγορα, αφού αυξάνει την αερόβια αντοχή με τα σύντομα διαλείμματα και τις γρήγορες εναλλαγές ασκήσεων. Επιπλέον, με τη μέθοδο αυτή συνδυάζεις αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης πράγμα που σημαίνει πως επιτυγχάνεις αύξηση του μεταβολισμού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Τέλος, οι γρήγορες επαναλήψεις και η ένταση της εξάσκησης αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου σε γεμίζουν ενέργεια και ζωντάνια.
Αν δεν έχεις δει ακόμη το πρώτο σετ κάνε κλικ εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα πολύ υψηλής έντασης άσκησης με όσες επαναλήψεις μπορείς να χωρέσεις σε αυτό το χρονικό διάστημα
- Ξεκουράσου 10 δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση
- Κάνε έναν κύκλο και τις τέσσερις ασκήσεις για να γυμνάσεις όσο περισσότερες μυικές ομάδες μπορείς
- Ξεκουράσου, πιες λίγο νερό και συνέχισε μέχρι να συμπληρώσεις από 2 εως 5 κύκλους, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, όλων των ασκήσεων με τον ίδιο τρόπο
- Καλό είναι να ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα 3 με 5 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστική Παναγιώτη Τσαπρά για την παρουσίαση των ασκήσεων
Προβολές μπροστά Μέρος Πρώτο
Κάνε βαθειά προβολή με το αριστερό πόδι μπροστά. Το γόνατο είναι λυγισμένο χωρίς να έρχεται πιο έξω από την ευθεία της μύτης του πέλματος. Τα χέρια ακολουθούν την κίνηση όπως όταν τρέχεις.
Προβολές μπροστά Μέρος Δεύτερο
Φέρε δεξί πόδι και χέρι με γόνατο και αγκώνα αντίστοιχα λυγισμένους ψηλά σαν να θέλεις να κάνεις ένα μεγάλο βήμα μπροστά. Το σώμα είναι σε απόλυτη ευθεία, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.
Πλάγιοι Κοιλιακοί Mέρος Πρώτο
Πάρε θέση κοιλιακών με τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Ανασήκωσε τον άνω κορμό, χωρίς να πιέζεις τον αυχένα με τα χέρια σου. Παράλληλα φέρε το αριστερό γόνατο προς τον δεξιό αγκώνα, περιστρέφοντας έτσι και τον κορμό.
Πλάγιοι Κοιλιακοί Mέρος Δεύτερο
Φρόντισε να εναλλάσσεις τις ασκήσεις περιστρέφοντας τον κορμό μία δεξιά και μία αριστερά.
Uppercuts Mέρος Πρώτο
Πάρε θέση με τα πόδια σε ευρεία έκταση. Λύγισε τα γόνατα ελαφρά και φρόντισε ο κορμός να είναι ευθυγραμμισμένος και η πλάτη να μην καμπουριάζει.
Uppercuts Mέρος Δεύτερο
Σφίξε τις γροθιές καλά και ξεκίνα με γρήγορες κινήσεις από χαμηλά προς τα πάνω και το αντίθετο.
Σανίδα
Πάρε θέση μπρούμυτα. Στηρίξου στους αγκώνες με τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους. Ο κορμός είναι σε απόλυτη ευθεία, χωρίς να πέφτει η λεκάνη χαμηλά και τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα με στήριξη στις μύτες. Όλοι οι μύες του σώματος είναι ενεργοί στο σημείο για 20''
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164