TAE BO! Η Σόφη Πασχάλη σου δίνει τις βασικές ασκήσεις για τέλειο σώμα με μια μπουνιά
Ποιος είπε πως το Τae Bo είναι μόνο για άνδρες; Είναι ένας συνδυασμός πολεμικής τέχνης και καρδιαγγειακής άσκησης. που θα σου προσφέρει και αύξηση του μεταβολισμού αλλά και τόνωση των χεριών και των μυών της μέσης, της κοιλιάς και της πλάτης. Φόρεσε τα γαντάκια σου και ξεκίνα γυμναστική υπό τις υποδείξεις της Σόφης Πασχάλη.
Η Σόφη ήρθε στο studio έτοιμα να μας αποδείξει πως μπορείς με τις γροθιές σου να σμιλέψεις το σώμα χάνοντας πόντους τοπικά από τα παχάκια της μέσης και παράλληλα να αυξήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό! Και αυξημένος μεταβολισμός σημαίνει πως καις θερμίδες, δηλαδή χάνεις βάρος!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Δεν είναι απαραίτητο να έχεις γάντια! Κάνε την άσκηση αυτή και με γυμνά χέρια με τη γροθιά καλά σφιγμένη. Το ζήτημα είναι να κατανοήσεις την κάθε άσκηση και μετά να την επαναλαμβάνεις με ρυθμό! Με απλά λόγια, θα πρέπει να... "λαχανιάσεις" μέσα στα γάντια σου για να έχεις και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όσο πιο γρήγορα και με ροή εκτελείς τις ασκήσεις, τόσο πιο πολύ θα αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, μυστικό για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου!
- Κάνε 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση τηρώντας όπως είπαμε ρυθμό και συνεχή κίνηση
- Επανάλαβε όλο το σετ ασκήσεων 3 φορές.
- Επίστρεψε στις ασκήσεις σου τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Περιστροφές με τη λεκάνη σταθερή Μέρος Πρώτο
Με τα πόδια σε έκταση λύγισε τα γόνατα και φέρε τον κορμό σε απόλυτη ευθεία με τους ώμους χαμηλά και το στήθος προς τα έξω. Φέρε τα χέρια σε "αμυντική" θέση μπροστά από το θώρακα.
Περιστροφές με τη λεκάνη σταθερή Μέρος Δεύτερο
Aπό τη θέση αυτή κάνε μια περιστροφή προς τα δεξία, φροντίζοντας ο κορμός να είναι πάντα σε ευθεία θέση και να μην καμπουριάζεις και τα πόδια με τη λεκάνη να μένουν σταθερά.
Περιστροφές με τη λεκάνη σταθερή Μέρος Τρίτο
Γύρισε και πάλι στην αρχική θέση! Ηόλη άσκηση δεν γίνεται αργά... δοκίμασε να φέρεις το σώμα σε όλες τις θέσεις της περιστροφής και στη συνέχεια κάνε το ίδιο γρήγορα και με ρυθμό!
Περιστροφές με τη λεκάνη σταθερή Μέρος Τρίτο
Η περιστροφή φυσικά γίνεται και από την αριστερή πλευρά με τον ίδιο τρόπο. Όσο πιο γρήγορα βρεις ρυθμό στην κίνησή σου, αλλά και όσο περισσότερες περιστροφές εκτελέσεις θα ανεβάσεις τους παλμούς της καρδιάς με αποτέλεσμα να αυξάνεις το μεταβολικό σου ρυθμό.
Direct! Μπουνιά μπροστά Μέρος Πρώτο
Έλα και πάλι στην αρχική θέση με τα πόδια σε έκταση και τα γόνατα λυγισμένα. Τα χέρια βρίσκονται σε θέση άμυνας και οι ώμοι χαμηλά.
Direct! Μπουνιά μπροστά Μέρος Δεύτερο
Με τη γροθιά σφιγμένη καλά τέντωσε το χέρι μπροστά στην ευθεία του ώμου. Φρόντισε η κίνησή σου να είναι έντονη και όχι χλιαρή, σαν να θέλεις πραγματικά να χτυπήσεις κάποιο στόχο μπροστά σου!Κάνε το ίδιο και με το αριστερό χέρι!Προσπάθησε να εκτελέσεις την άσκηση σε συνεχή κίνηση, ώστε να ανεβάσεις και τους καρδιακούς παλμούς!
Uppercut
Συνέχισε τις μπουνιές αυτή τη φορά χαμηλώνοντας το δεξιό ώμο και φέρνοντας τη γροθιά από χαμηλά προς τα πάνω!Το γνωστό uppercut!
Crosse
Με τον ίδιο ρυθμό άλλαξε και πάλι το στιλ τις γροθιάς σε crosse, αυτή τη φορά ανασηκώνοντας τον δεξί ώμο και φέρνοντας τη γροθιά από ψηλά προς τα χαμηλά και διαγώνια προς την αριστερή πλευρά.
Συνεχόμενα Direct Μπροστά
Εφάρμοσε την άσκηση direct και πάλι με την ίδια θέση σώματος, αλλά τέντωσε το χέρι αυτή τη φορά ελαφρώς πιο πάνω από την ευθεία του ώμου.
Συνεχόμενα Direct Μπροστά
Αμέσως μόλις τραβήξεις το δεξί χέρι κοντά στο σώμα, τέντωσε με δύναμη το αριστερό μπροστά αυτή τη φορά στην ευθεία των ώμων. Παράλληλα χαμήλωσε το κέντρο βάρος του σώματός σου λυγίζοντας τα γόνατα. Πρόσεξε να τηρείς τον κανόνα - τα γόνατα πάντα πίσω από την νοητή κάθετη ευθεία των πελμάτων.
Συνεχόμενα Direct Μπροστά
Συνέχισε τα dierct χαμηλώνοντας κι άλλο το σώμα κάνοντας ένα βαθύ κάθισμα. Συνέχισε τις γροθιές εναλλάξ ανεβαίνοντας και πάλι στην αρχική θέση
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164