TAE BO! Η Σόφη Πασχάλη σου δίνει τις βασικές ασκήσεις για τέλειο σώμα με μια κλωτσιά!
Η Σόφη Πασχάλη σου έδειξε πως δυο γαντάκια στα χέρια και αρκετή ενέργεια μπορεί να σου εξασφαλίσει το σώμα που ονειρεύεσαι. Μετά λοιπόν τις γροθιές, έρχονται οι κατάλληλες κλωτσιές. Όχι για να χτυπήσεις κάποιον που σου τη... σπάει. Αλλά προκειμένου να σμιλέψεις το σώμα χάνοντας πόντους τοπικά από τα παχάκια της μέσης και παράλληλα να αυξήσεις το μεταβολικό σου ρυθμό! Και αυξημένος μεταβολισμός σημαίνει πως καις θερμίδες, δηλαδή χάνεις βάρος! [Δες το πρώτο σετ ασκήσεων με τις γροθιές εδώ]
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Δεν είναι απαραίτητο να έχεις γάντια! Κάνε την άσκηση αυτή και με γυμνά χέρια με τη γροθιά καλά σφιγμένη. Το ζήτημα είναι να κατανοήσεις την κάθε άσκηση και μετά να την επαναλαμβάνεις με ρυθμό! Με απλά λόγια, θα πρέπει να... "λαχανιάσεις" μέσα στα γάντια σου για να έχεις και το επιθυμητό αποτέλεσμα. Όσο πιο γρήγορα και με ροή εκτελείς τις ασκήσεις, τόσο πιο πολύ θα αυξάνονται οι παλμοί της καρδιάς, μυστικό για να επιταχύνεις το μεταβολισμό σου!
- Κάνε 20 επαναλήψεις από κάθε άσκηση τηρώντας όπως είπαμε ρυθμό και συνεχή κίνηση
- Επανάλαβε όλο το σετ ασκήσεων 3 φορές.
- Επίστρεψε στις ασκήσεις σου τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Kick Front Μέρος Πρώτο
Κάνε προβολή μπροστά με το αριστερό πόδι λυγισμένο και φέρε το αριστερό χέρι μπροστά από το πρόσωπο. Το δεξί χέρι είναι τεντωμένο μπροστά στην ευθεία του ώμου.
Kick Front Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τράωηξε το δεξί χέρι προς τα πίσω, γυρίζοντας την παλάμη προς τα πάνω και παράλληλα τέντωσε το αριστερό μπροστά. Την ίδια ώρα κλώτσησε με το αριστερό πόδι τεντωμένο μπροστά και όσο πιο ψηλά μπορείς.
Kick Up Μέρος Πρώτο
Kάνε ένα ημικάθισμα λυγίζοντας τα γόνατα ελαφρώς και φέρε τα χέρια σε θέση άμυνας - δηλαδή μπροστά από το πρόσωπο με τους αγκώνες λυγισμένους!
Kick Up Μέρος Δεύτερο
Kλώτσησε με το αριστερό πόδι πόδι ψηλά στο πλάι, ενώ παράλληλα τεντώνης και το αριστερό χέρι παράλληλα με το πόδι!Κάνε το ίδιο και με το δεξί πόδι.
Kick Front με αλματάκι Μέρος Πρώτο
Kάνε ένα αλματάκι επι τόπου ανασηκώνοντας το δεξί γόνατο ψηλά
Kick Front με αλματάκι Μέρος Δεύτερο
Πάτησε με το αριστερό πόδι και κλώτσησε το δεξί τεντωμένο μπροστά όπως ακριβώς έκανες και στην πρώτη άσκηση. Επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Αλματάκι Μέρος Πρώτο
Αλματάκι Μέρος Δεύτερο
Αλματάκι Μέρος Τρίτο
Κλωστιά ψηλά Μέρος Πρώτο
Κάνε προβολή με το δεξί πόδι λυγισμένο μπροστά και τα χέρια τεντωμένο στην ευθεία των ώμων.
Κλωστιά ψηλά Μέρος Δέυτερο
Τράβηξε τα χέρια πίσω και παράλληλα κλώτσησε με το δεξί πόδι στον αέρα τεντωμένο και όσο πιο ψηλά μπορείς. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164