ΤΕΛΕΙΑ ΚΟΙΛΙΑ! Εντατικό πρόγραμμα για να αποκτήσεις σέξι επίπεδους κοιλιακούς

Πλάγιοι Κοιλιακοί Mέρος Πρώτο

Ξάπλωσε στο στρωματάκι στο πλάι. Φέρε το δεξί χέρι μπροστά τεντωμένο και στηρίξου με το αριστερό να ακουμπά μπροστά από το θώρακα. Τα πόδια είναι τεντωμένα και ενωμένα.

Πλάγιοι Κοιλιακοί Mέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και με πίεση στους κοιλιακούς ανασήκωσε τα πόδια μαζί ψηλά. Κατέβασε και πάλι προς τα κάτω, χωρίς όμως να ακουμπάς τα πόδια κάτω όσο εκτελείς την άσκηση. Κάνε το ίδιο ξαπλώνοντας από την άλλη πλευρά.

Κοιλιακοί με τα πόδια τεντωμένα ψηλά Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με το σώμα τεντωμένο από το κεφάλι μέχρι τα πέλματα. Τα χέρια είναι τεντωμένα στο πλάι και τα πόδια ενωμένα χωρίς να ακουμπούν στο έδαφος.

Κοιλιακοί με τα πόδια τεντωμένα ψηλά Μέρος Δεύτερο

Από το σημείο σήκωσε και τα δύο πόδια σαν ένα ψηλά, ώστε να έρθουν κάθετα με το υπόλοιπο σώμα και το στρωματάκι.

Κοιλιακοί με τα πόδια τεντωμένα ψηλά Μέρος Τρίτο

Ανασήκωσε τη λεκάνη κάθετα προς τα επάνω, βρίσκοντας ισορροπία στα χέρια τα οποία όμως δεν βάζουν δύναμη. Όλη η κίνηση γίνεται με επίκεντρο τους κοιλιακούς. Χαμήλωσε τη λεκάνη και κατέβασε τα πόδια τεντωμένα όπως στην πρώτη θέση. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.

Leg Twists Μέτος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρώμα και άνοιξε τα χέρια στην ευθεία των ώμων με τις παλάμες να κοιτούν προς τα κάτω. Σήκωσε τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα κάθετα με τη λεκάνη και τοπ έδαφος.

Leg Twists Μέτος Δεύτερο

Στρίψε τη λεκάνη αριστερά φέρνοντας τα πόδια ενωμένα στο πλάι, χωρίς όμως να τα ακουμπήσεις στο έδαφος. Προσπάθησε και εδώ η κίνηση να γίνεται κυρίως από την κοιλιά.

Leg Twists Μέτος Τρίτο

Επανάλαβε το ίδιο και από τη δεξιά πλευρά. Συνέχισε τις επαναλήψεις εναλλάξ

Γέφυρα Μέρος Πρώτο

Εκτέλεσε γέφυρα με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν προς τα πόδια και τα γόνατα λυγισμένα 90ο. Είναι πολύ σημαντικό η λεκάνη να είναι ψηλά διαμορφώνοντας μια ευθεία με το υπόλοιπο σώμα.

Γέφυρα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή προσπάθησε να πιάσεις τη μύτη του δεξιού ποδιού με το αριστερό σου χέρι. Η άσκηση είναι αρκετά απαιτητική και θέλει εξάσκηση και καλή ισορροπία.

Ισομετρική Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση μπρούμυτα αυτή τη φορά στο στρώμα. Τα χέρια είναι τεντωμένα πάνω από το κεφάλι, ενώ τα γόνατα λυγίζουν ελαφρώς με αποτέλεσμα τα πέλματα των ποδιών να αιωρούνται στον αέρα.

Ισομετρική Μέρος Δεύτερο

Από εκεί τέντωσε τα πόδια, στηρίξου στις μύτες και ανασήκωσε όλο το κορμί σου στο αέρα με μόνη επαφή στο έδαφος στις παλάμες και τα πέλματα. Η κοιλιά είναι σφιχτή για να συγκρατήσεις το σώμα ψηλά, όπως ενεργό είναι και όλο το σώμα.