Τέλειοι γλουτοί με 4 ασκήσεις
Η Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη, θα μας δείξει σήμερα 4 ασκήσεις που θα φέρουν το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ανόρθωση, γράμμωση, σύσφιξη. Σήκω λοιπόν από τον καναπέ και πάρε θέση να κάνεις τις ασκήσεις. Σκέψου ότι πλησιάζουν και οι γιορτές, οπότε χρειάζεσαι αυτό το “προσόν” για να αναδείξεις το αγαπημένο σου φόρεμα ή look!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα - βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται καθεμία.
Επανέλαβε τις ασκήσεις 3 φορές την εβδομάδα.
Εσωτερικά σε κάθε άσκηση θα βρεις πόσες φορές να επαναλάβεις τις ασκήσεις.
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1
Άνοιξε τα πόδια, λύγισέ τα χωρίς όμως τα γόνατα να ξεπερνούν τις μύτες των δαχτύλων, χαμήλωσε ελαφρώς τον κορμό σου και τέντωσε μπροστά τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2
Διατήρησε τη στάση του κορμού σου και τέντωσε τα πόδια. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος σε θέση δρομέα. Ακούμπησε δηλαδή τις παλάμες στο έδαφος και το δεξί γόνατο, και φέρε το αριστερό γόνατο ανάμεσα από τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε το αριστερό γόνατο και σήκωσε ψηλά το δεξί πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1
Κάτσε στο έδαφος με λυγισμένα πόδια και έχοντας τα χέρια πίσω από την πλάτη.
ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2
Σήκωσε τους γλουτούς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1
Στηρίξου στα πέλματα και στις παλάμες και φέρε τον κορμό και τους γλουτούς σε μια ευθεία. Ακούμπησε το αριστερό πέλμα πάνω στο δεξί μηρό.
ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε πλαγίως το αριστερό πόδι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 2 σετ των 15 επαναλήψεων σε κάθε πλευρά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164