Θέλεις αδύνατα και γυμνασμένα πόδια; Κάνε αυτές τις ασκήσεις!
Θέλεις αδύνατα και σφιχτά πόδια; Θέλεις να διώξεις το λίπος και την κυτταρίτιδα; Αυτές οι ασκήσεις είναι ό,τι χρειάζεσαι! Μην αργείς και ακολούθησε τη Μάντη βήμα βήμα...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Μην ξεχνάς το ζέσταμά σου! Η Μάντη εξηγεί πως αφού οι ασκήσεις θα σου πάρουν μόλις 2' με 3' λεπτά (αν ξεκινήσεις με 30'' δεύτερα την κάθε άσκηση σε 2 1/2 λεπτά θα έχεις τελειώσει!!).
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επαναλαμβάνεις την άσκηση για κάθε πόδι/χέρι.
Επαναλαμβάνεις κάθε άσκηση 3 φορές των 12.
Εάν νιώσεις ενόχληση καλό είναι να διακόψεις.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη. Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Η πλάτη ψηλά, δεν ακουμπά το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις το τεντωμένο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη έχεις τα πόδια ψηλά λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στο πλάι πόδι λυγισμένο και το άλλο τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις τελείως πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Πόδια λυγισμένα πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις λυγισμένο πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 5
Πόδια ανοιχτά τεντωμένα. Ο κορμός πάνω στο πόδι, τεντώνεις.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164