Θέλεις αδύνατο και γυμνασμένο σώμα πριν βάλεις το μαγιό σου; Αυτό το πρόγραμμα είναι ό
Για να εμφανιστείς πιο σέξι, αδύνατη και γυμνασμένη από ποτέ στην παραλία, ακολούθησε αυτό το πρόγραμμα γυμναστικής που ετοίμασε η Ιωάννα! Κάνε τις ασκήσεις κάθε μέρα για 20 μέρες και είναι σίγουρο πως θα δεις τη μεγάλη αλλαγή πάνω στο σώμα σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε κάποιους χαιρετισμούς στον ήλιο, λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις όσες φορές χρειάζεται κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, καλό είναι να διακόψεις!
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
DSC_2095
Πόδια λυγισμένα και λεκάνη πίσω. Παλάμες ενωμένες.
DSC_2096
Τεντώνεις και σηκώνεις πόδι. 20 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
DSC_2097
Χέρια στηρίζονται στο έδαφος. Το ένα πόδι τεντωμένο κάτω και το άλλο σηκωμένο ψηλά.
DSC_2098
Φέρνεις λυγισμένο μπροστά στο στήθος. Επαναλμβάνεις 10 φορές.
DSC_2099
Χέρι στηρίζεται στο έδαφος. Το άλλο πίσω από το κεφάλι. Πόδια τεντωμένα.
DSC_2100
Φέρνεις κορμό προς τα δεξιά. Επαναλαμβάνεις 8 φορές.
DSC_2101
Χέρια τεντωμένα στο έδαφος. Γόνατα πατάνε κάτω.
DSC_2102
Κάνεις έκταση προς το έδαφος με το στήθος. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
DSC_2103
Πόδια και χέρια τεντωμένα. Τεντώνεις μέση.
DSC_2106
Πόδια λυγισμένα πάνω, πατούσες ενωμένες. Χέρια τεντωμένα ψηλά.
DSC_2107
Ανεβάζεις στήθος και περνάς χέρια μέσα από τα πόδια. Επαναλαμβάνεις 15 φορές.
DSC_2108
Χέρια τεντωμένα δίπλα από τα πλευρά. Γόνατα λυγισμένα.
DSC_2109
Ανεβάζεις τη μέση ψηλά.
DSC_2110
Και τεντώνεις το πόδι ψηλά. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
DSC_2111
Πόδια ψηλά σε τραπεζάκι.
DSC_2113
Σηκώνεις στήθος και χέρια στην ευθεία των ώμων. Πιέζεις κοιλιά προς τα μέσα και εκπνέεις. Επαναλαμβάνεις 20 φορές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164