BRAZILIAN THIGHS! Απόκτησε ανορθωμένους
Η αντίστροφη μέτρηση έχει αρχίσει και το καλοκαίρι δεν μπορεί να περιμένει άλλο. Όπως φυσικά δεν μπορείς να περιμένεις κι εσύ! Το μαγιό που σε εμπνέει για φέτος το βρήκες, τρόπο να αναδείξεις τα κάλλη σου μέσα σε αυτό βρήκες; Γιατί μη μου πεις πως δεν θα ήθελες να χτίσεις σώμα για να μπορέσεις να φορέσες το μπικίνι σου με περηφάνεια (και δίχως προκατάληψη);
Κάν' το όπως οι Βραζιλιάνες!Έχουμε τις ασκήσεις που θα βάλουν τα θεμέλια για να αποκτήσεις brazilian γλουτούς. Ο γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας ετοίμασε ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να σμιλέψεις τους πιο σέξι γλουτούς...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Ξέρεις πως κάθε άσκηση απαιτεί ζέσταμα. Να ετοιμάσεις τους μύες σου, να μην σε πιάσει και κανένα τράβηγμα στα καλά καθούμενα. Δοκίμασε για προθέρμανση να κάνεις επι τόπου αλματάκια για 10 λεπτά ή ακόμη και χαλαρό τρέξιμο. Τώρα είσαι έτοιμη να ξεκινήσεις...
- Οι επαναλήψεις είναι το Α και το Ω σε αυτή σου την προσπάθεια. Μπορεί να νιώθεις το μούδιασμα να "παραλύει" τους γλουτούς σου, αλλά να ξέρεις εκείνη τη στιγμή "γίνεται δουλίτσα"!
- Εκτέλεσε 3 σετ από 12-18 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Φυσικά όσο πιο εξοικειωμένη είσαι με τη γυμναστική, μπορείς να αυξήσεις τις επαναλήψεις. Καλό είναι όμως να έχεις μέτρο για να μην εξουθενωθείς.
- Επίστρεψε στο πρόγραμμα 4 φορές την εβδομάδα για να δεις αποτέλεσμα just in time για την παραλία.
- Ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις ενδέχεται να αισθανθείς έντονο μούδιασμα. Καλό είναι να κάνεις μερικές διατάσεις για να χαλαρώσουν οι μύες από την έντονη προσπάθεια. [ΒΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΔΙΑΤΑΣΕΩΝ ΕΔΩ]
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
2
Κάθισε στο στρωματάκι με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και στηριζόμενη στα γόνατα. Φέρε το δεξί πόδι έξω τεντωμένο, κάθετα με τη λεκάνη σου με το πέλμα να ακουμπά στο πλάι.
3
Από το σημείο αυτό και κρατώντας όλο το σώμα ακίνητο, σήκωσε το πόδι ψηλά. Φρόντισε να είναι πάντα τεντωμένο και παράλληλα με το έδαφος. Από το σημείο κάνε 12 μικρές επαναλήψεις πάνω, κάτω. Θα πρέπει το πόδι να είναι πάντα ψηλά με κατώτερο σημείο την ευθεία της λεκάνης. Κάνε το ίδιο και με το αριστερό πόδι.
4
Κάθισε στο στρωματάκι με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία των ώμων και στηριζόμενη στα γόνατα. Φέρε το δεξί πόδι ψηλά με το γόνατο λυγισμένο. Σπάσε το πέλμα ώστε να το κάτω μέρος να κοιτά προς τα πίσω.
5
Από εκεί κλώτσησε με το πόδι πίσω και πάνω, τεντώνοντας καλά το γόνατο και διατηρώντας το πέλμα με τη μύτη να κοιτά προς τα έξω. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.
6
Πάρε θέση ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Λύγισε τα γόνατα ώστε να πατήσουν τα πέλματα και φέρε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά κάθετα με το έδαφος. Από εκεί ανασήκωσε τη λεκάνη ψηλά, για να έρθει όλος ο κορμός στην ευθεία από τον αυχένα ως το γόνατο.
7
Μείνε ψηλά, χωρίς να χαλαρώνεις τους γλουτούς, και από το σημείο άνοιξε το πόδι στο πλάι. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση. Κάνε το ίδιο με το δεξί πόδι.
8
Από όρθια θέση κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό γόνατο. Λύγισε τα γόνατα, χαμηλώνοντας όλο τον κορμό. Το δεξί γόνατο ακουμπά στο έδαφος, ενώ το αριστερό δεν περνά ποτέ μπροστά από τη μύτη του πέλματος.
9
Τέντωσε το αριστερό πόδι, ανασήκωσε όλο το σώμα ψηλά και παράλληλα γείρε τον κορμό μπροστά, τόσο, όσο να ακουμπήσουν τα ακροδάχτυλα στο έδαφος. Δεν στηρίζεσαι στα χέρια. Την ίδια ώρα φέρε το δεξί πόδι τεντωμένο πίσω παράλληλα με το έδαφος. Επανάλαβε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
10
Φέρε τα πόδια σε έκταση και λύγισε τα γόνατα ελαφρά. Τα χέρια σταυρώνουν στο στήθος ακουμπώντας με τις παλάμες στους ώμους.
11
Φέρε το αριστερό πόδι διαγώνια μπροστά και το δεξί αντίστοιχα από πίσω προς τα αριστερά ακουμπώντας στη μύτη του πέλματος. Στήριξε ελαφρώς το σώμα στην άκρη των δακτύλων του δεξιού χεριού. Επίστρεψε στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αντίθετη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164