Θέλεις ένα γρήγορο πρόγραμμα γυμναστικής πριν φορέσεις μπικίνι; Δες αυτές τις ασκήσεις!
Έτοιμη για παραλία ή το σκέφτεσαι λιγάκι ακόμα; Εάν δεν νιώθεις άνετα με το σώμα σου ακόμα και ντρέπεσαι να βάλεις μαγιό, κάνε αυτές τις ασκήσεις που ετοίμασε η Ιωάννα. Αφιέρωσε 10 λεπτά κάθε μέρα από τον χρόνο σου και δες την αλλαγή πάνω σου!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Με χέρια ψηλά και τεντωμένα κάνεις κάθισμα. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Κατεβάζεις κορμό και στηρίζεις χέρια στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Στάση σανίδα. Χέρια στηρίζονται στο έδαφος, πόδια τεντωμένα. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Κάνεις κάμψη προς τα κάτω με το στήθος και επαναλαμβάνεις 10 φορές.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Στάση σανίδα. Μένεις για 1 λεπτό.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις τον κορμό στο πλάι. Μένεις 1 λεπτό δεξιά και 1 λεπτό αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια πίσω από τη λεκάνη. Γόνατα λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ανεβάζεις γόνατα και τα κρατάς λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Και τεντώνεις.
ΘΕΣΗ
Ξαπλωμένη ανάσκελα με τα πόδια και τα χέρια τεντωμένα.
ΘΕΣΗ
Χέρια πίσω από λεκάνη και πόδια ψηλά τεντωμένα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164