Θέλεις επίπεδη και σφιχτή κοιλιά; Με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να την αποκτήσεις!
Αυτές οι ασκήσεις που σου δείχνει η Ιωάννα Κολιακουδάκη υπόσχονται να σου δώσουν μια τέλεια, λεπτή και επίπεδη κοιλιά! Ξεκίνα από τώρα να την γυμνάζεις γιατί η αντίστροφη μέτρηση για το μπικίνι έχει αρχίσει!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε την Ιωάννα βήμα βήμα σε κάθε άσκηση.
Κάνε κάθε άσκηση για 20'' δευτερόλεπτα συνεχόμενα. Πάρε μια ανάσα για 10'' δεύτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη.
Επανάλαβε κάθε σετ από τρεις φορές.
Μην ξεχνάς πως για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να έχεις και συνέχεια. Εκτέλεσε το σετ ασκήσεων τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Έρχεσαι και πάλι στην ίδια θέση με πριν.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4
Και φέρνεις τώρα το σώμα σου προς τα αριστερά.
ΘΕΣΗ
Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Το περνάς πάνω από το άλλο. Ο κορμός σου στρίβει ελαφρώς προς τα αριστερά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια σου πίσω λυγισμένα ακουμπούν το έδαφος. Ο κορμός σου κάνει έκταση προς τα πίσω. Τα πόδια ανεβασμένα κοντά στο στήθος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση φέρνεις το κεφάλι πιο κοντά στα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη μπρούμυτα έχεις τα πόδια τεντωμένα. Οι αγκώνες λυγισμένοι και οι παλάμες ακουμπούν το έδαφος. Το μέτωπό σου πρέπει μόνο να ακουμπά το πάτωμα.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις το στήθος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις και την κοιλιά.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Σηκώνεις κι άλλο τον κορμό σου. Οι αγκώνες τεντώνουν.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Παραμένεις ξαπλωμένη μπρούμυτα. Τα γόνατά σου λυγισμένα και πάνω. Με τα χέρια σου πιάνεις τα πόδια από εκεί που ξεκινούν τα πέλματα. Το κεφάλι κάτω με το μέτωπο να ακουμπά το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις το στήθος και τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Έχεις τα πόδια λυγισμένα ψηλά. Το στήθος δεν ακουμπά το έδαφος και τα χέρια τεντωμένα κρατάνε τα πόδια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Χωρίς να αλλάξεις στάση, γυρίζεις ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Ακολουθήστε το tlife.gr στο Google News και μάθετε πρώτοι όλα τα νέα
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ