Θέλεις επίπεδη και σφιχτή κοιλιά; Με αυτές τις ασκήσεις μπορείς να την αποκτήσεις!

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1

Ξαπλωμένη μπρούμυτα έχεις τα πόδια τεντωμένα. Οι αγκώνες λυγισμένοι και οι παλάμες ακουμπούν το έδαφος. Το μέτωπό σου πρέπει μόνο να ακουμπά το πάτωμα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3

Σηκώνεις και την κοιλιά.

ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4

Σηκώνεις κι άλλο τον κορμό σου. Οι αγκώνες τεντώνουν.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1

Παραμένεις ξαπλωμένη μπρούμυτα. Τα γόνατά σου λυγισμένα και πάνω. Με τα χέρια σου πιάνεις τα πόδια από εκεί που ξεκινούν τα πέλματα. Το κεφάλι κάτω με το μέτωπο να ακουμπά το έδαφος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2

Σηκώνεις το στήθος και τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1

Έχεις τα πόδια λυγισμένα ψηλά. Το στήθος δεν ακουμπά το έδαφος και τα χέρια τεντωμένα κρατάνε τα πόδια.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2

Χωρίς να αλλάξεις στάση, γυρίζεις ολόκληρο το σώμα προς τα δεξιά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3

Έρχεσαι και πάλι στην ίδια θέση με πριν.

ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 4

Και φέρνεις τώρα το σώμα σου προς τα αριστερά.

ΘΕΣΗ

Το ένα πόδι τεντωμένο και το άλλο λυγισμένο. Το περνάς πάνω από το άλλο. Ο κορμός σου στρίβει ελαφρώς προς τα αριστερά.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1

Τα χέρια σου πίσω λυγισμένα ακουμπούν το έδαφος. Ο κορμός σου κάνει έκταση προς τα πίσω. Τα πόδια ανεβασμένα κοντά στο στήθος. Τα γόνατα είναι λυγισμένα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2

Από την ίδια θέση φέρνεις το κεφάλι πιο κοντά στα γόνατα.