Θέλεις flat, sexy κοιλιά; Δες τις ασκήσεις που πρέπει να κάνεις για να δεις αποτελέσματα άμεσα…

Θέλεις τέλειους, σέξι κοιλιακούς; Βαρέθηκες να ρουφάς την κοιλιά σου; Ζηλεύεις όταν βλέπεις γυναίκα με επίπεδη κοιλιά; Τι είσαι διατεθιμένη να κάνεις για αυτό; Πόσο αποφασισμένη είσαι να αποκτήσεις flat κοιλιά;

20 λεπτά τη μέρα, 3 φορές την εβδομάδα αρκούν για να δεις γρήγορα διαφορά στην κοιλιά, αλλά και σε όλον τον κορμό συνολικά. Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης θα σου δείξει πως θα εκτελέσεις αποτελεσματικά κάθε άσκηση βήμα-βήμα!

Δες τις ασκήσεις παρακάτω και ξεκίνα τη γυμναστική. “Η προπόνηση αυτή μπορεί να είναι και συνεχόμενη, δηλαδή η μια άσκηση πίσω από την άλλη χωρίς διάλειμμα! Ξεκουράσου για 2-3 λεπτά και επανάλαβε τον κύκλο για 2 φορές ακόμα” εξηγεί ο Μιχάλης Μυλωνάκης.

Στηρίξου με τα δύο χέρια τεντωμένα στο ύψος του θώρακα και κατέβα αργά προς τα κάτω με σκοπό οι αγκώνες σου να σχηματίσουν γωνία 90^ο. Ανέβα πάλι προς τα πάνω αργά.

Tips για αρχάριες: Αν είσαι αρχάρια αντί να στηρίζεσαι στις μύτες των ποδιών σου, ακούμπησε τα γόνατά σου στο έδαφος

Κάνε 7-10 επαναλήψεις από την ίδια άσκηση.

Από τη θέση αυτή, επικέντρωσε στο σημείο της μέσης! Σήκωσε όλη τη λεκάνη ώστε το σώμα να έρθει στην ευθεία από το κεφάλι έως τα πέλματα των ποδιών.

Tips για αρχάριες: Για να βρεις την ισορροπία σου, δοκίμασε αρχικά να κάνεις την άσκηση με ένα πόδι ακριβώς μπροστά από το γόνατο του άλλου.

Μείνε σε αυτή τη θέση για 30 – 45 δευτερόλεπτα -ανάλογα με το επίπεδό σου