Θέλεις γυμνασμένα και αδύνατα χέρια; Αυτές οι ασκήσεις θα σε βοηθήσουν πολύ
Η Ιωάννα σου δείχνει ασκήσεις που συσφίγγουν και ενδυναμώνουν τα χέρια. Τρικέφαλα, δικέφαλα και ώμοι όλα γυμνάζονται με αυτές εδώ τις ασκήσεις! Ακολούθησέ την προσεκτικά και επανάλαβε μέσα στην εβδομάδα!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ξεκίνα με λίγο ζέσταμα. Κάνε λίγα πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επιτόπου για 10 λεπτά.
Ακολούθησε την Ιωάννα σε κάθε άσκηση.
Κάνεις κάθε άσκηση με προσοχή και συγκέντρωση.
Επαναλαμβάνεις 10 φορές κάθε άσκηση από 2-3 φορές την εβδομάδα.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Χέρια και γόνατα λυγισμένα. Κορμός ελαφρώς πίσω.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τον κορμό πάνω και έρχεσαι σε θέση τραπεζάκι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 3
Και τεντώνεις προς τα κάτω το αριστερό πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 4
Τεντώνεις και τα δύο πόδια και το κεφάλι κοιτά ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Γόνατα λυγισμένα πατούν στο εδαφος. Χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Τεντώνεις πόδια και φέρνεις λεκάνη ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 3
Από αυτή τη θέση λυγίζεις τους αγκώνες και πατάς στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 4
Και ξανά-τεντώνεις τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Κοιτάζοντας προς το έδαφος, έχεις τα χέρια και τα πόδια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζοντας τους αγκώνες κάνεις κάμψη προς τα κάτω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Κατεβάζεις κορμό και τεντώνεις τα χέρια.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Σε όρθια θέση έχεις το ένα χέρι τεντωμένο ψηλά.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Λυγίζεις τον αγκώνα και φέρνεις πίσω το χέρι.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 3
Σηκώνεις και το άλλο χέρι
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 4
Και το φέρνεις πίσω να έρθει και να πιαστεί με το άλλο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164