Θέλεις να αποκτήσεις τους τέλειους γλουτούς για το καλοκαίρι; Η Μάντη Περσάκη σου δείχνει τον τρόπο!
Θέλεις γλουτούς σαν της Ζιζέλ; Έχεις αγχωθεί που το καλοκαίρι πλησιάζει κι εσύ δεν έχεις ασχοληθεί ακόμα με το σώμα σου; Έχουμε τη λύση! Υιοθέτησε στην καθημερινότητα σου αυτές τις ασκήσεις και δες άμεσα αποτελέσματα. Η Μάντη Περσάκη είναι εδώ για να σε βοηθήσει δείχνοντάς σου βήμα βήμα ασκήσεις γυμναστικής για να ανορθώσεις τους γλουτούς σου και να αποκτήσεις αυτό που πάντα ήθελες!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τη Μάντη βήμα, βήμα στις ασκήσεις και βεβαιώσου πως έχεις καταλάβει πως εκτελείται κάθεμια.
Κάνε τη κάθε άσκηση από 1,5 λεπτό.
Επανέλαβε 4 φορές την εβδομάδα.
Προσοχή να μην κάνει υπερέκταση η μέση.
Αν νιώσεις ενόχληση, σταμάτα!
Credits
Φωτογράφιση: Αλέξανδρος Μακρής
Ευχαριστούμε την καθηγήτριας φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξάπλωσε στο έδαφος και λύγισε το ένα πόδι.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Στη στάση που είσαι άσκησε δύναμη ώστε να σηκωθούν οι γλουτοί από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια διατηρούν την ισορροπία, ενώ το ένα πόδι βρίσκεται λυγισμένο στο πάτωμα. Σήκωσε το άλλο πόδι και διατήρησέ το σε ορθή γωνία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρε το πόδι προς τα έξω, ενώ είναι λυγισμένο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Είσαι μπρούμιτα στο έδαφος με το κεφάλι να ακουμπάει στα χέρια και τα πόδια να είναι λυγισμένα προς τα πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Τέντωσε τα πόδια και κράτησέ τα ανοιχτά χωρίς να ακουμπήσουν στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 3
Φέρε παράλληλα τα πόδια σου χωρίς να ακουμπάνε μεταξύ τους και στο έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Η πλάτη είναι κυρτή, οι παλάμες ακουμπάνε στο έδαφος για ισορροπία και τα πόδια βρίσκονται σε ορθή γωνία με το ένα να ακουμπάει στο έδαφος και το άλλο να είναι στον αέρα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Ισιώνεις τη πλάτη και τεντώνεις το πόδι προς τα πίσω και πάνω.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια βρίσκονται μπροστά στο πρόσωπο και το πόδι λυγισμένο μπροστά.
ΑΣΚΗΣΗ 5 - ΘΕΣΗ 2
Λύγισε το ένα πόδι και φέρε το άλλο προς τα πίσω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164