Θέλεις να φοράς μικρότερο νούμερο στα ρούχα σου; 6 ασκήσεις-ακινησίας για να χάσεις πόντους
Ηκαθηγήτρια Φυσική Αγωγής Μάντη Περσάκη έχει τον τρόπο να χάσεις πόντους από την κοιλιά, τα μπρατσάκια, τους γλουτούς και τα πόδια! Δεν έχεις λοιπόν παρά να μείνεις... ακίνητη! Και είναι θέμα χρόνου να φοράς μικρότερο νούμερο στα ρούχα σου.
Ισομετρική γυμναστική...
Αν ακολουθήσεις τις συμβουλές της ειδικού και παίρνοντας την κατάλληλη στάση σώματος μπορείς να επικεντρώσεις σε διαφορετικές μυικές ομάδες: Κοιλιακούς, μηρούς, γλυτούς, δικέφαλους και τρικέφαλους (χέρια)!Αν λοιπόν μείνεις στην κάθε θέση -ακίνητη- για κάποια δευτερόλεπτα, τότε οι μύες γυμνάζονται και μάλιστα ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Και τονωμένοι μύες συμαίνει περισσότερες καύσεις, ενώ υψηλές καύση ισούνται με απώλεια πόντων! Μπορεί να ακούγεται εύκολο, όμως δεν είναι και το πιο απλό πράγμα να παραμείνεις ακίνητη με το ένα πόδι στον αέρα ή με την λεκάνη ψηλά για 20 με 30 δευτερόλεπτα.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Πριν από κάθε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να έχεις πάντα στο μυαλό σου το ζέσταμα. Κι αν οι ασκήσεις αυτές απαιτούν από εσένα να παραμένεις ακίνητη, αυτό δεν σημαίνει πως οι μύες δεν κουράζονται ή δεν κινδυνεύεις από κράμπες!
- Μείνε σε κάθε θέση για 15''-20'' δευτερόλεπτα. Μην σε αγχώνει από τις πρώτες επαναλήψεις να μείνεις όσο περισσότερο μπορείς. Είναι πιο σημαντικό να έχεις πάρει την κατάλληλη θέση, δηλαδή να γυμνάζεις σωστά το κάθε σημείο. Με τον καιρό μπορείς να δοκιμάσεις να αυξήσεις τον χρόνο παραμονής στη θέση της άσκησης στα 30'' με 40'' δευτερόλεπτα
- Κάνε 3 σετ από το πρόγραμμα γυμναστικής κάθε φορά. Επίστρεψε στις στατικές σου ασκήσεις το λιγότερο 3 φορές την εβδομάδα.
- Ολοκληρώνοντας τις ασκήσεις κάνε μερικές διατάσεις για να χαλαρώσεις όλες τις μυικές ομάδες που καταπονήθηκαν... Δες μερικές κλασικές διατάσεις, όπως τις παρουσιάζει η Μάντη Περσάκη, εδώ
Ισομετρική άσκηση Πρώτη
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Οι παλάμες ακουμπούν στο έδαφος και κοιτάζουν προς τα εμπρός στην ευθεία των ώμων. Τέντωσε χέρια και ανασήκωσε όλο τον κορμό. Τα πέλματα των ποδιών ακουμπούν σε όλο τους το μήκος στο έδαφος. Η λεκάνη είναι στην ίδια ευθεία με τα πόδια και τον θώρακα. Μείνε στο σημείο, παίρνοντας βαθιές αναπνοές για 15-20 δευτερόλεπτα.
Ισομετρική άσκηση Δεύτερη
Κάνε το ίδιο με την πρώτη άσκηση, αυτή τη φορά όμως σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο ψηλά. Μείνε στο σημείο για 15-20 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.
Ισομετρική άσκηση Τρίτη
Κάνε ανάποδη γέφυρα, με τα χέρια στο ύψος των ώμων και τις παλάμες να κοιτούν προς τα εμπρός. Τα πόδια είναι λυγισμένα σε ορθή γωνία, προσέχοντας το γόνατο να μην "βγαίνει" έξω από την νοητή ευθεία του πέλματος. Η λεκάνη είναι ψηλά και οι ώμοι χαμηλά μακριά από τα αυτιά. Από τη θέση αυτή σήκωσε το αριστερό πόδι τεντωμένο προς τα εμπρός. Μείνε στη θέση για 15-20 δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.
Ισομετρική άσκηση Τετάρτη
Στηρίξου με το αριστερό σου χέρι φέρνοντας όλο το σώμα στο πλάι. Τα πόδια είναι τεντωμένα, το ένα λίγο πιο μπροστά από το άλλο προκειμένου να βρεις ισορροπία. Ηλεκάνη μένει ψηλά, διατηρώντας μια νοητή ευθεία στο σώμα από τα πέλματα μέχρι τον αυχένα. Τέντωσε το δεξί χέρι ψηλά στο ύψος των ώμων. Μείνε στη θέση αυτή για 15-20 δευτερόλεπτα και κάνε την ίδια άσκηση με στήριξη στο δεξί χέρι.
Fit Tip: Όσο πιο σίγουρη είσαι για την ισορροπία σου, μπορείς να δοκιμάσεις να ενώσεις τα πόδια, φέρνοντας το ένα πέλμα επάνω από το άλλο. Έτσι θα αυξήσεις την ένταση της άσκησης.
Ισομετρική άσκηση Πέμπτη
Πάρε θέση Push Ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων. Τα πόδια είναι επίσης τεντωμένα με στήριξη στις μύτες των πελμάτων. Οι ώμοι είναι χαμηλά, μακριά από τα αυτιά και η λεκάνη ψηλά. Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί πόδι προς τα πίσω. Μείνε στο σημείο 15-20'' δευτερόλεπτα και άλλαξε πόδι.
Ισομετρική άσκηση Έκτη
Πάρε και πάλι θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα, με στήριξη στις μύτες. Από τη θέση αυτή τέντωσε το δεξί χέρι μπροστά και μείνε για 15-20 δευτερόλεπτα. Κατέβασε το δεξί χέρι και κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι μπροστά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164