Μετράμε αντίστροφα ως τις γιορτές με Pilates για όλο το σώμα
Οι βροχές ήρθαν να βάλουν τέλος στο καλοκαίρι που δεν έλεγε να το βάλει κάτω και να αφήσει τα σκήπτρα του στο φθινόπωρο. Έτσι, χωρίς να το καταλάβεις θα βρεθείς σε κλίμα γιορτινό. Έχουν μείνει λιγότερες από 40 ημέρες και η Μάντη Περσάκη μας προετοιμάζει για τα πιο fit Χριστούγεννα.
Ένα σετ ασκήσεων για να υποδεχτείς τις γιορτές στην καλύτερη δυνατή φόρμα, εύκολα και οικονομικά, αφού θα ακολουθείς τις ασκήσεις από την άνεση του σπιτιού σου.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Παρατήρησε κάθε άσκηση ξεχωριστά, βήμα,βήμα ώστε να έχεις σαφή εικόνα για το πως πρέπει να την εκτελέσεις. Συμβουλέψου και τις οδηγίες της Μάντης...
- Εκτέλεσε κάθε άσκηση 18 φορές πριν περάσεις στην επόμενη. Αφού ολοκληρώσεις όλο το πρόγραμμα ξεκίνα και πάλι από την αρχή επαναλαμβάνοντας το σετ δύο ακόμη φορές
- Η τελευταία άσκηση είναι διατατική. Μην την αμελείς, γιατί είναι αυτή που θα χαλαρώσεις τα χέρια μετά από όλη αυτή την κοπιαστική εξάσκηση
- Επανάλαβε το πρόγραμμα για τα χέρια τρεις με τέσσερις φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής Μάντη Περσάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Προβολές με έκταση μπροστά Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση φέρε το αριστερό πόδι μπροστά με το γόνατο λυγισμένο. Τα χέρια είναι σε έκταση – σε βοηθούν έτσι να διατηρείς και την ισορροπία σου – το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά.
Προβολές με έκταση μπροστά Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε το αριστερό γόνατο και φέρε το δεξί πόδι μπροστά, τεντωμένο μπροστά σου με στόχο να έρθει παράλληλα με το έδαφος (αυτό θα το καταφέρεις σταδιακά. Δοκίμασε να κάνεις την άσκηση όσο καλύτερα μπορείς και σιγά, σιγά θα βελτιώνεσαι)
Προβολές στο πλάι Mέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια! Άνοιξε και πάλι τα χέρια σε πλήρη έκταση με τις παλάμες να κοιτούν χαμηλά. Θα παρατηρήσεις πως όσο μένεις με τα χέρια ψηλα, αισθάνεσαι τσίμπημα-κούραση στα μπράτσα. Αυτό είναι σημάδι πως δουλεύουν και γυμνάζονται. Τα πόδια είναι σε έκταση και από τη θέση αυτή λυγίζεις το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τα έξω.
Προβολές στο πλάι Μέρος Δεύτερο
Έλα πάλι ψηλά με τα πόδια τεντωμένα και επανάλαβε την προβολή προς τα δεξιά αυτή τη φορά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο. Το πάνω μέρος του σώματος μένει σταθερό, η πλάτη σε ευθεία και οι ώμοι χαμηλά.
Καθίσματα από έκταση Μέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τέντωσε καλά τα πλευρά σου, σήκωσε τα χέρια ψηλά και φέρε τη μια παλάμη πάνω στην άλλη.
Καθίσματα από έκταση Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και διατηρώντας πάντα τη θέση σταθερή και τα πλευρά τεντωμένα χαμήλωσε τη λεκάνη. Κρατάς πάντα τον κανόνα του γονάτου στο μυαλό σου: Το γόνατο δεν βγαίνει ποτές πιο “έξω” από την νοητή κάθετη ευθεία της μύτης των ποδιών. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.
Θέση του δρομέα Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με τα γόνατα τεντωμένα. Γείρε τον κορμό μπροστά ώσπου να αγγίξεις με τα ακροδάκτυλά σου στο έδαφος πλάι στο πέλμα του μπροστινού ποδιού. Τα πόδια παραμένουν τεντωμένα και η πλάτη σε ευθεία. Το βλέμμα κοιτάζει μπροστά.
Θέση του δρομέα Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή λύγισε τα γόνατα 90o διατηρώντας τον άνω κορμό και τα χέρια σταθερά. Επίστρεψε και πάλι ψηλά τεντώνοντας τα γόνατα και συνέχισε την άσκηση, εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό πόδι μπροστά.
Διατατική άσκηση
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά και κράτησε με το χέρι σου πιέζοντας το γόνατο προς τα έξω και παράλληλα προς το μέρος σου. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου για να διατηρείς την ισορροπία σου. Μείνε στο σημείο όσο μπορείς και επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι για να χαλαρώσεις τους μύες των ποδιών.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories ![](data:image/svg+xml,%3Csvg%20xmlns='http://www.w3.org/2000/svg'%20viewBox='0%200%2024%2024'%3E%3C/svg%3E)
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ