Θέλεις να γυμναστείς; Κάνε τις ασκήσεις που σου δείχνει η Μάντη και δες το σώμα σου να αλλάζει

Διατατική άσκηση

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά και κράτησε με το χέρι σου πιέζοντας το γόνατο προς τα έξω και παράλληλα προς το μέρος σου. Το αριστερό χέρι είναι τεντωμένο στην ευθεία του ώμου για να διατηρείς την ισορροπία σου. Μείνε στο σημείο όσο μπορείς και επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι για να χαλαρώσεις τους μύες των ποδιών.

Προβολές με έκταση μπροστά Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση φέρε το αριστερό πόδι μπροστά με το γόνατο λυγισμένο. Τα χέρια είναι σε έκταση – σε βοηθούν έτσι να διατηρείς και την ισορροπία σου – το στήθος έξω και οι ώμοι χαμηλά.

Προβολές με έκταση μπροστά Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή τέντωσε το αριστερό γόνατο και φέρε το δεξί πόδι μπροστά, τεντωμένο μπροστά σου με στόχο να έρθει παράλληλα με το έδαφος (αυτό θα το καταφέρεις σταδιακά. Δοκίμασε να κάνεις την άσκηση όσο καλύτερα μπορείς και σιγά, σιγά θα βελτιώνεσαι)

Προβολές στο πλάι Mέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια! Άνοιξε και πάλι τα χέρια σε πλήρη έκταση με τις παλάμες να κοιτούν χαμηλά. Θα παρατηρήσεις πως όσο μένεις με τα χέρια ψηλα, αισθάνεσαι τσίμπημα-κούραση στα μπράτσα. Αυτό είναι σημάδι πως δουλεύουν και γυμνάζονται. Τα πόδια είναι σε έκταση και από τη θέση αυτή λυγίζεις το γόνατο του αριστερού ποδιού προς τα έξω.

Προβολές στο πλάι Μέρος Δεύτερο

Έλα πάλι ψηλά με τα πόδια τεντωμένα και επανάλαβε την προβολή προς τα δεξιά αυτή τη φορά, λυγίζοντας το δεξί γόνατο. Το πάνω μέρος του σώματος μένει σταθερό, η πλάτη σε ευθεία και οι ώμοι χαμηλά.

Καθίσματα από έκταση Μέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση με τα πέλματα να κοιτούν προς τα έξω και τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Τέντωσε καλά τα πλευρά σου, σήκωσε τα χέρια ψηλά και φέρε τη μια παλάμη πάνω στην άλλη.

Καθίσματα από έκταση Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή και διατηρώντας πάντα τη θέση σταθερή και τα πλευρά τεντωμένα χαμήλωσε τη λεκάνη. Κρατάς πάντα τον κανόνα του γονάτου στο μυαλό σου: Το γόνατο δεν βγαίνει ποτές πιο “έξω” από την νοητή κάθετη ευθεία της μύτης των ποδιών. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Θέση του δρομέα Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε ένα μεγάλο βήμα μπροστά με τα γόνατα τεντωμένα. Γείρε τον κορμό μπροστά ώσπου να αγγίξεις με τα ακροδάκτυλά σου στο έδαφος πλάι στο πέλμα του μπροστινού ποδιού. Τα πόδια παραμένουν τεντωμένα και η πλάτη σε ευθεία. Το βλέμμα κοιτάζει μπροστά.

Θέση του δρομέα Μέρος Δεύτερο

Από τη θέση αυτή λύγισε τα γόνατα 90o διατηρώντας τον άνω κορμό και τα χέρια σταθερά. Επίστρεψε και πάλι ψηλά τεντώνοντας τα γόνατα και συνέχισε την άσκηση, εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό πόδι μπροστά.