Bikini body! Ασκήσεις για επίπεδη κοιλιά για σέξι εμφανίσεις εκεί που σκάει το κύμα....
Ναι! Το καλοκαίρι έφτασε. Ναι! Το άφησες πάλι για τελευταία στιγμή. Ναι! Θέλεις να αισθάνεσαι τέλεια μέσα στο μπικίνι σου. Όχι! Ποτέ δεν είναι αργά. Η καθηγήτρια φυσικής αγωγής Τζορτζίνα Σταματίου ετοίμασε για εσένα ενα super εντατικό πρόγραμμα γυμναστικής για flat κοιλιά.
Μια σειρά ασκήσεων εμπνευσμένες από τη μέθοδο Pilates, που επικεντρώνουν σε ένα από τα πιο δύσκολα και “ποθητά” σημεία μιας γυναίκας. Την κοιλιά! Αφιέρωσε λοιπόν 30 λεπτά την ημέρα, τρεις φορές την εβδομάδα σε αυτές τις ασκήσεις και το αποτέλεσμα θα είναι ορατό πιο σύντομα από ό, τι φαντάζεσαι.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Το μόνο που θα χρειαστείς είναι ένα στρώμα ή κάτι αντίστοιχα μαλακό για να εκτελέσεις τις ασκήσεις χωρίς να τραυματίσεις τη μέση σου.
Κάνε 10 επαναλήψεις από κάθε άσκηση και πέρασε αμέσως στην επόμενη
Αφού ολοκληρώσεις όλο το σετ ασκήσεων ξεκουράσου για 1.30' λεπτό
Επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια φυσικής αγωγής/personal pilates trainer Τζορτζίνα Σταματίου για την παρουσίαση των ασκήσεων
Rolling
Ξάπλωσε στο στρωματάκι ανάσκελα και φέρε τα πόδια ψηλά αγκαλιάζοντας τους μηρούς με τα χέρια σου. Πίεσε τα πόδια όσο πιο κοντά στον κορμό μπορείς και μείνε στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα.
Teaser Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρωματάκι με τα πόδια ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Τα πέλματα ακουμπούν καλά στο έδαφος και τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά με τις παλάμες να κοιτούν προς το έδαφος.
Teaser Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή σήκωσε τα πόδια ταυτόχρονα, φέροντας τις γάμπες παράλληλα με το έδαφος. Τα χέρια παραμένουν τεντωμένα ψηλά στην ευθεία των ώμων. Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα
Teaser Alternative Mέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρωματάκι με τον κορμό καλά ευθυγραμμισμένο. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά στην ευθεία των ώμων. Τα πόδια είναι ενωμένα και τα γόνατα λυγισμένα. Από εκεί τέντωσε το δεξί σου πόδι ψηλά.
Teaser Alternative Mέρος Δεύτερο
Διατηρώντας καλά την ισορροπία σου, τέντωσε και το αριστερό πόδι ψηλά και μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το 10.
Double Leg Stretch Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι και φέρε τα γόνατα λυγισμένα προς το στήθος. Αγκάλιασε με τα χέρια τα πόδια πίσω από τα γόνατα. Ο αυχένας είναι καλά τεντωμένος, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος έξω.
Double Leg Stretch Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια και τα χέρια παράλληλα. Τα πόδια παραμένουν ενωμένα και 45o από το έδαφος, ενώ τα χέρια βρίσκονται το ένα παράλληλα στο άλλο στο πλάι του κεφαλιού.
Saw Μέρος Πρώτο
Κάθισε στο στρωματάκι με άνοιγμα στα πόδια – όσο περισσότερο μπορείς- και τα γόνατα τεντωμένα. Ο κορμός είναι στην ευθεία και τεντωμένος καλά και τα χέρια ψηλά.
Saw Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό μπροστά, χωρίς να καμπουριάζεις. Τα χέρια παραμένουν ψηλά, ακολουθώντας την κίνηση.
Jack Knife (Κεράκι) Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρωματάκι ανάσκελα με τα χέρια πλάι στον κορμό και την πλάτη να ακουμπά καλά στο έδαφος. Φέρε τα πόδια ψηλά, ενωμένα, με τα γόνατα ελαφρά λυγισμένα.
Jack Knife (Κεράκι) Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή δώσε ώθηση με τους κοιλιακούς (και όχι με τα χέρια που απλά σε βοηθούν να διατηρήσεις την ισορροπία σου) και ανασήκωσε όλο σου το σώμα. Εκτέλεσε την άσκηση προσπαθώντας να φέρει το σώμα από τις μύτες των ποδιών ως τους ώμους σε μία ευθεία
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164