Θέλεις sexy, επίπεδη κοιλιά για το καλοκαίρι; Αυτές οι ασκήσεις θα σου χρειαστούν… (Part II)

10

Πάρε θέση push ups με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια τεντωμένα.

11

Από τη θέση αυτή με όλους τους μύες ενεργούς σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, ευθυγραμμίζοντάς το με τον κορμό. Μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το δέκα.

12

Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι ψηλά.

13

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα. Σήκωσε τα πόδια ψηλά κάθετα με το έδαφος και φέρε τα χέρια στο πλάι για ισορροπία.

14

Από τη θέση αυτή γείρε τα πόδια ενωμένα και τεντωμένα προς τα δεξιά

15

Κάνε το ίδιο γέρνοντας τα πόδια προς τα αριστερά. Μείνε σε κάθε θέση μετρώντας μέχρι το δέκα και επίστρεψε στην αρχική θέση.

2

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά, ανασηκωμένα 45o από το στρωματάκι. Από εκεί κάνε κοιλιακούς φέρνοντας δεξί αγκώνας στο αριστερό γόνατο.

3

Κάνε εναλλάξ την άσκηση φέρνοντας πότε το δεξί και πότε το αριστερό γόνατο ψηλά στον αγκώνα, προσπαθώντας να μην καμπουριάζεις μαι να διατηρείς τα χέρια στην ευθεία του αυχένα.

4

Επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

5

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα. Τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά, ανασηκωμένα 45o από το στρωματάκι.. Από τη θέση αυτή φέρε το δεξί πόδι προς το μέρος σου και αγκάλιασε στο μηρό χαμηλά κάτω από το γόνατο με τα δύο σου χέρια. Πίεσε, ανασηκώνοντας τον κορμό προσέχοντας να μην καμπουριάζεις. Μείνε μετρώντας μέχρι το δέκα αργά...

9

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμπούν στο έδαφος. Φέρε τα χέρια τεντωμένα πάνω από τους μηρούς.

8

Ξεκίνα σιγά, σιγά να ανεβαίνεις ανασηκώνοντας τις ωμοπλάτες και εκτείνοντας τις παλάμες προς τα γόνατα.

7

Συνέχισε την κίνηση μέχρι να έρθεις σε καθιστή θέση και με την πλάτη σε ευθεία θέση.

6

Επίστρεψε αργά με τον ίδιο τρόπο στην αρχική θέση, περνώντας από όλες τις θέσεις