Θέλεις σφριγηλούς sexy γλουτούς; Κάνε αυτές τις ασκήσεις!
Τα οπίσθια για κάθε γυναίκα είναι ένα επίμαχο σημείο. Γιατί όπως και να το κάνεις όλοι οι άντρες εκεί κοιτάνε! Επειδή όμως το λίπος και η κυτταρίτιδα καραδοκούν, χρειάζονται συστηματική άσκηση. Και η Μάντη σου δείχνει πώς θα τα συσφίξεις και θα τα ανορθώσεις!
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις:
Πριν ξεκινήσεις τις ασκήσεις πρέπει να κάνεις ζέσταμα! Κάνε λίγα βηματάκια, πηδηματάκια ή λίγο τρέξιμο επί τόπου για 5- 10 λεπτά.
Focus! Συγκεντρώσου σε κάθε θέση. Πρόσεξε την ισορροπία του σώματος σου.
Υπολόγισε πως πρέπει σε κάθε άσκηση να παραμείνεις στη σωστή θέση για 30'' δευτερόλεπτα. Για τις πιο προχωρημένες ο χρόνος αυτός μπορεί να αυξηθεί στα 1' με 2' λεπτά.
Επανάλαβε κάθε άσκηση από 3 σετ των 12.
Για να έχεις αποτέλεσμα, επανάλαβε τις ασκήσεις 2-3 φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής Μάντη Περσάκη
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 1
Ξαπλωμένη με τα χέρια κάτω το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο σηκωμένο και τεντωμένο. Η μέση σου απέχει από το έδαφος.
ΑΣΚΗΣΗ 1 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις το σηκωμένο πόδι στην ευθεία.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 1
Τα χέρια τεντωμένα και τα γόνατα λυγισμένα και ανοιχτά.
ΑΣΚΗΣΗ 2 - ΘΕΣΗ 2
Φέρνεις πιο κοντά τα γόνατα.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 1
Ακουμπάς τη λεκάνη κάτω. Το ένα γόνατο λυγισμένο και το άλλο ακουμπά στο γόνατο.
ΑΣΚΗΣΗ 3 - ΘΕΣΗ 2
Από την ίδια θέση σηκώνεις τη λεκάνη.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 1
Στηρίζεσαι με τα γόνατα στο έδαφος. Τα χέρια τεντωμένα.
ΑΣΚΗΣΗ 4 - ΘΕΣΗ 2
Σηκώνεις τεντωμένο το ένα πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Αριθμός Πιστοποίησης Μ.Η.Τ.232164