Θέλεις τέλειο, θηλυκό σώμα και σφιχτούς γλουτούς; Κάνε γέφυρα! Η Σόφη σου δείχνει τον τρόπο…

2

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και εκτέλεσε μισή γέφυρα. Τα χέρια παραμένουν στο πλάι για ισορροπία και όλο το σώμα είναι σε μια ευθεία από τον αυχένα ως τα γόνατα. Μείνε στο σημείο όσο περισσότερο μπορείς και όταν αισθανθείς μούδιασμα στους γλουτούς, κάνε μικρές κινήσεις-ταλαντώσεις. Εκτέλεσε 8 επαναλήψεις...

3

Ξάπλωσε στο στρωματάκι και εκτέλεσε μισή γέφυρα. Τα χέρια παραμένουν στο πλάι για ισορροπία και όλο το σώμα είναι σε μια ευθεία από τον αυχένα ως τα γόνατα

4

Φέρε το πόδι τεντωμένο ψηλά. Κάνε μικρές κινήσεις-ταλαντώσεις. Εκτέλεσε 4 σετ των 8 επαναλήψεων εναλλάσσοντας δεξί και αριστερό πόδι ψηλά.

5

Φέρε τα χέρια κάτω από τη μέση χαμηλά, σχεδόν στο γλουτό. Μείνε στο σημείο χωρίς να χαλαρώνεις τους μύες και προσπαθώντας όσο μπορείς να πιέζεις τη λεκάνη λίγο πιο ψηλά κάθε φορά. Στο τέλος της άσκησης φέρε τα γόνατα πάλι ψηλά λυγισμένα, ξάπλωσε στο στρωματάκι, αγκάλιασε τα πόδια σου και μείνε ώσπου να ξεκουραστείς.

6

Περπάτησε τα πόδια προς τα εμπρός και κάνε το ίδιο με τα γόνατα αυτή τη φορά τεντωμένα. το τέλος της άσκησης φέρε τα γόνατα πάλι ψηλά λυγισμένα, ξάπλωσε στο στρωματάκι, αγκάλιασε τα πόδια σου και μείνε ώσπου να ξεκουραστείς.

7

Οι ασκήσεις ολόκληρης γέφυρας είναι πιο απαιτητικές και καλό είναι να είσαι εξοικειωμένη για τις δοκιμάσεις. Εκτέλεσε τη γέφυρα με στήριξη στα χέρια, αλλά και το κεφάλι κατ' αρχάς για να έχεις μεγαλύτερη στήριξη.

8

Αν νομίζεις πως είσαι έτοιμη τέντωσε ακόμη περισσότερο τα χέρια και ανασήκωσε όλο το σώμα σου με στήριξη σε πέλματα και παλάμες.

9

Τέλος, δοκίμασε να εκτελέσεις την ίδια άσκηση με το ένα πόδι τεντωμένο ψηλά.