Τι μπορείς να φας το βράδυ για να κοιμηθείς “σαν πουλάκι” χωρίς να χαλάσεις τη δίαιτα

Πίτσα με λαχανικά

Μία πίτσα μόνο με λαχανικά και με ιδιαίτερη βάση στη τομάτα, τόσο ως σπιτική σάλτσα όσο και ωμή. Έρευνα, απέδειξε ότι το λυκοπένιο, το οποίο εμφανίζει ισχυρή παρουσία στην τομάτα, βοηθάει αποτελεσματικώς στην αποφυγή ή στην μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.

Φιλέτο σολομού με μυρωδικά

Ένα φιλέτο σολομού με μυρωδικά, όπως δενδρολίβανο ή άνηθο, θα βοηθήσει τη μείωση των συμπτωμάτων άγχους και των αποτελεσμάτων της διαταραχής συγκέντρωσης. Επίσης, θα τονώσει τον μεταβολισμό μας, προκαλώντας καύση θερμίδων.

Ρόφημα σοκολάτας

Ένα ρόφημα σοκολάτας. Η σοκολάτα, όταν αναμιχθεί με ημίπαχο γάλα, θα μας ηρεμήσει, δρώντας καταπραϋντικά στην αγχώδη διαταραχή και θα ηρεμήσει τις όποιες στομαχικές διαταραχές. Επιλέξτε σοκολάτα πλούσια σε κακάο 70%, χωρίς ζάχαρη ή και χωρίς κακαόμαζα.

25 ξηροί καρποί με ένα φρούτο

25 ξηροί καρποί με ένα φρούτο, θα βοηθήσουν να ηρεμήσουμε, να κοιμηθούμε καλύτερα αλλά και να διεγείρουμε τους μύες μας, σε τέτοιο βαθμό ώστε να προκαλέσουμε αύξηση του μεταβολισμού και όλα αυτά χάρη της ισχυρής παρουσίας της τρυπτοφάνης και της βιταμίνης Β6.

Εκχύλισμα μαγιάς

Tο εκχύλισμα μαγιάς (πηγή από την οποία γίνεται η μπίρα ή και το ψωμί) είναι μια καλή πηγή βιταμινών του συμπλέγματος Β, που μπορούν να βοηθήσουν να είμαστε πιο χαλαροί και ήρεμοι. Πηγή πλούσια σε σεροτονίνη, βιταμίνες Β12 και Β6 , οι οποίες είναι ιδιαίτερα ευεργετικές για τη ρύθμιση της διάθεσης μας. Τα αλείμματα μαγιάς αποτελούν την καλύτερη λύση στο να προστεθούν σε ένα τοστ, όμως θα πρέπει να γνωρίζουμε ότι εμφανίζουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο.

Το εκχύλισμα μαγιάς θα το βρεις σε καταστήματα με μπαχαρικά. Για να δράσει όπως πρέπει, ανάμειξέ το με μια πρέζα ζάχαρη και ελαιόλαδο και δοκίμασέ το σε ένα κράκερ ολικής άλεσης.