TLIFE GYM! Η Μάντη Περσάκη σε προπονεί με στόχο την τέλεια, επίπεδη κοιλιά

10

Γονάτισε και πάλι και ρίξε τον κορμό μπροστά στηριζόμενη στις παλάμες με τα χέρια ανοικτά στην ευθεία των ώμων. Από εκεί. Φέρε το αριστερό χέρι πίσω από τον αυχένα.

11

Σφίγγοντας τους κοιλιακούς φέρε το κεφάλι προς τα μέσα, όπως και τον αγκώνα, ενώ η ράχη βγαίνει προς τα πάνω. Έλα και πάλι στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση. Επανάλαβε με το δεξί χέρι.

2

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα πέλματα να πατούν στο έδαφος και τα γόνατα λυγισμένα. Η πλάτη είναι καλά τεντωμένη και τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους πάνω από το κεφάλι.

3

Από τη θέση αυτή, ανασήκωσε τον άνω κορμό, κρατώντας τα χέρια τεντωμένα ψηλά μέχρι να έρθεις σε καθιστή θέση. Επίστρεψε αργά πίσω, χωρίς όμως να ακουμπήσεις όλη την πλάτη στο έδαφος και επανάλαβε την ίδια κίνηση.

4

Κάθισε στο στρώμα με τα γόνατα λυγισμένα και τον άνω κορμό καλά τεντωμένο. Σήκωσε τα χέρια τεντωμένα μπροστά σου, στην ευθεία των ώμων. Από εκεί γείρε την πλάτη προς τα πίσω, χωρίς να καμπουριάσεις και παράλληλα σήκωσε τα πόδια, ώστε οι γάμπες να έρθουν παράλληλα με το έδαφος.

5

Μείνε στο σημείο και άνοιξε τα χέρια σε πλήρη έκταση. Μείνε στο σημείο μετρώντας μέχρι το 10. Επανάλαβε την άσκηση από την αρχή. Hint: Όσο περισσότερο γείρεις την πλάτη προς τα πίσω, τόσο πιο απαιτητική και δύσκολη θα γίνεται η καταπόνηση για την κοιλιά.

6

Πάρε θέση σανίδας, με τα χέρια τεντωμένα στο άνοιγμα των ώμων, το σώμα σε απόλυτη ευθεία και στήριξη στις μύτες των ποδιών. Η κοιλιά είναι σφιχτή και η λεκάνη δεν “φεύγει” πάνω ή κάτω, αλλά μένει σε μια ευθεία.

7

Από τη θέση αυτή πίεσε με τα χέρια προς τα πίσω, φέρνοντας το κεφάλι ανάμεσα στα μπράτσα σου και με το βλέμμα να κοιτά προς τα πόδια. Τα γόνατα παραμένουν συνεχώς τεντωμένα και οι φτέρνες προσπαθούν να πατήσουν στο στρώμα. Μείνε στο σημείο για 10'' δευτερόλεπτα και επίστρεψε πάλι μπροστά.

8

Γονάτισε με τα δύο σου γόνατα σε μικρή έκταση. Τέντωσε καλά την πλάτη, φέρε το στήθος έξω και πέρασε τα χέρια πίσω από τα αυτιά, όπως όταν κάνεις κοιλιακούς.

9

Από τη θέση αυτή γείρε τον κορμό μπροστά. Πρόσεξε: Η κίνηση δεν γίνεται ούτε με πίεση χεριών, αλλά ούτε και από τους ώμους ή την πλάτη. Εκτελείς την “αναδίπλωση” σφίγγοντας τους κοιλιακούς σου και μόνο. Επίστρεψε στην αρχική θέση, αργά και με σφιχτούς κοιλιακούς και επανάλαβε την άσκηση.