Total Body In 4 Weeks. Ένα πρόγραμμα γυμναστικής για να κάψεις λίπος

Ημικαθίσματα Μέρος Πρώτο

Πάρε θέση όρθια, με την πλάτη ευθεία και τα χέρια κολλημένα στο πλάι.

Ημικαθίσματα Μέρος Δεύτερο

Λύγισε τα γόνατα χαμηλώνοντας όλο τον άνω κορμό. Πρόσεξε να διατηρείς τα γόνατα πιο πίσω από τη νοητή κάθετη γραμμή της μύτης των πελμάτων. Επίστρεψε και πάλι αργά στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση.

Έλξεις από καθιστή θέση Μέρος Πρώτο

Κάθισε στο έδαφος με την πλάτη ευθυγραμμισμένη και τα γόνατα τεντωμένα και σε ελαφριά διάσταση. Στήριξε το λάστιχο έξω από το πέλμα, και κράτησε τις χειρολαβές σε κάθε χέρι. Οι αγκώνες είναι λυγισμένοι 90^o και κολλημένοι στα πλευρά!

Έλξεις από καθιστή θέση Μέρος Δεύτερο

Τράβηξε το λάστιχο προς τα πίσω, διατηρώντας της θέση του σώματος σταθερή. Οι αγκώνες μένουν ο ένας παράλληλα στον άλλο με την τάση ακουμπήσουν οι ωμοπλάτες. Επανάφερε τα χέρια στην αρχική θέση αργά και συνέχισε την άσκηση.

Πιέσεις στήθους με λάστιχο Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε σε ένα στρωματάκι και πέρασε το λάστιχο πίσω από την πλάτη στο ύψος του στήθους. Τύλιξε μια, δύο φορές το λάστιχο ανάμεσα στις παλάμες σου για να αυξήσεις την αντίσταση και κράτησε τις χειρολαβές. Η πλάτη ακουμπά καλά στο στρωματάκι, τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα πατούν στο έδαφος!

Πιέσεις στήθους με λάστιχο Μέρος Δεύτερο

Τέντασε τα χέρια διατηρώντας τα στην ευθεία του θώρακα, κάθετα με το έδαφος. Κράτα τις χειρολαβές με τις γροθιές σου παράλληλα με το έδαφος. Γύρισε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Εκτάσεις ώμων Μέρος Πρώτο

Από όρθια θέση κάνε ένα βήμα μπροστά και πάτησε το λάστιχο στη μέση. Κράτησε τις χειρολαβές με τα δύο σου χέρια, φροντίζοντας να μην καμπουριάζεις και να έχεις τους ώμους ανοικτούς.

Εκτάσεις ώμων Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε τα χέρια τεντωμένα προς τα επάνω, μέχρι το ύψος των ώμων ελαφρώς ανοιγμένα . Επίστρεψε αργά, αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.

Κοιλιακοί Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πίσω από τον αυχένα!

Κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο

Πίεσε τους κοιλιακούς ώστε να ανέβει το πάνω μέρος του σώματος προς τα επάνω. Πρόσεξε ιδιαίτερα να μην πιέζεις καθόλου με τα χέρια σου τον αυχένα και όλη η πίεση να επικεντρώνει στην κοιλιά. Επίσης, επιστρέφοντας στην αρχική θέση διατήρησε την κοιλιά σφιχτή και κατέβα αργά!Εξακολούθησε την άσκηση από την αρχή

Skipping Μέρος Πρώτο

Ηάσκηση αυτή είναι για να αυξήσεις την καρδιαγγειακή άσκηση και να βελτιώσεις την καρδιοαναπνευστική αντοχή. Για αυτό και ουσιαστικά δεν έχει συγκεκριμένο αριθμό επαναλήψεων. Ρύθμισε το χρονόμετρό σου στα 30 δευτερόλεπτα και ξεκίνησε με τον δικό σου ρυθμό - ο οποίος μπορεί να γίνεται και πιο γρήγορος με τον καιρό - και σταμάτησε στο τέλος του μισού λεπτού!

Skipping Μέρος Δεύτερο

Ξεκίνησε λοιπόν βηματάκια επι τόπου, πατώντας μόνο στις μύτες και όχι σε όλη την επιφάνεια του πέλματος. Παράλληλα φρόντισε να ακολουθούν την κίνηση των ποδιών και τα χέρια, υψώνοντας δεξί χέρι - αριστερό πόδι εναλλάξ!

Skipping Μέρος Τρίτο

Βρές τον ρυθμό σου και κάνε τα βηματάκια χωρίς να σταματάς. Θα σε βοηθήσει ίσως ανεβαστική μουσική που θα δίνει τον τόνο!