Total Body! Βρες την κίνηση που θα σου χαρίσει τέλειο σώμα

Κίνηση κολύμπι

Λύγισε τα γόνατα και γείρε τον κορμό μπροστά χωρίς να καμπουριάζεις. Κράτησε ένα βαράκι σε κάθε χέρι και εκτέλεσε την άσκηση κάνοντας ένα πλήρη κύκλο με τα χέρια. Σημείο προσοχής, είναι πίσω οι βραχίονες να μένουν στην ευθεία των ώμων και της πλάτης, λυγίζοντας τους αγκώνες και στη δεύτερη επαναφορά να έρχεσαι με τα χέρια τεντωμένα ψηλά πίσω από την πλάτη.

Κωπηλασία σε βάρκα

Κάθισε στο έδαφος με τα γόνατα λυγισμένα μπροστά σου και τα πέλματα να ακουμπουν καλά στο έδαφος. Φέρε τα βαράκια μπροστά σου με τα χέρια τεντωμένα. Κάνε την κίνηση κυκλικά, προσέχοντας να έχεις ενεργούς τους κοιλιακούς που ανασηκώνουν τον άνω κορμό. Οι αγκώνες μένουν κοντά στο σώμα και στην κίνηση δεν “βγαίνουν” πολύ πίσω από την πλάτη.

Κίνηση Tένις

Η κίνηση μοιάζει σαν να θέλεις να πιάσεις μπαλιά του τένις. Στάσου όρθια και κράτησε το βαράκι στο αριστερό σου χέρι. Κάνε προβολή με το δεξί πόδι μπροστά, λυγίζοντας το γόνατο και παράλληλα σήκωσε το αριστερό χέρι ψηλά μπροστά σου. Φέρε το βαράκι προς το δεξί σου χέρι περιστρέφοντας τον κορμό. Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά.

Κάθισμα στα 2 άλμα κάθισμα στο 1

Εκτέλεσε κανονικό βαθύ κάθισμα έχοντας το βαράκι με τα δύο σου χέρια τεντωμένα μπροστά σου. Στην επαναφορά κάνεις μια ελαφριά αναπήδηση στο ένα πόδι, φροντίζοντας να πατάς πάντα με τα δάχτυλα των ποδιών και το γόνατο ελαφρώς λυγισμένο. Κάνε το ίδιο εναλλάξ με αριστερό και δεξί πόδι.

Κάθισμα στροφή με βαράκι

Από την ίδια θέση εκτέλεσε και πάλι βαθύ κάθισμα και όπως χαμηλώνεις στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά ακολουθώντας την κίνηση με τα χέρια σου. Έλα στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο από την αριστερή πλευρά.