Τραμπολίνο! Το fitness trend για σύσφιξη που σε βοηθά παράλληλα να κάψεις θερμίδες

Επι τόπου βηματάκια Μέρος Πρώτο

Πάτησε στο κέντρο του τραμπολίνο και κάνε επί τόπου βηματάκια φέρνοντας το γόνατο ψηλά πάνω από το ύψος της μέσης. Προσπάθησε να έχεις το σώμα σου καλά τεντωμένο, την πλάτη σε ευθεία και το στήθος προς τα έξω.

Επι τόπου βηματάκια Μέρος Δεύτερο

Κάνε το ίδιο εναλλάξ και με τα δύο πόδια, προσπαθώντας να δώσεις ρυθμό στην κίνηση, ώστε να έχει και αερόβια δράση.

Περιστροφές κορμού Μέρος Πρώτο

Πάτησε στο τραμπολίνο μα τα δύο σου πόδια ενωμένα και με μικρές αναπηδήσεις κάνε περιστροφές του κορμού. Γείρε τα πόδια ενωμένα, με τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα, αντίθετα από τη φορά του κορμού.

Περιστροφές κορμού Μέρος Δεύτερο

Εκτελώντας συνεχώς μικρές αναπηδήσεις συνέχισε τις περιστροφές του κορμού και τον ποδιών με ρυθμό.

Εκτάσεις ποδιών με αναπήδηση Μέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση, όση σου επιτρέπει η διάμετρος του τραμπολίνο. Τα γόνατα είναι τεντωμένα και ο κορμός σε ευθεία θέση. Τα χέρια έρχονται σε έκταση προς τα έξω στην ευθεία των ώμων.

Εκτάσεις ποδιών με αναπήδηση Μέρος Δεύτερο

Με μια μικρή αναπήδηση έλα στο κέντρο με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στο πλάι.

Εκτάσεις ποδιών με αναπήδηση Μέρος Τρίτο

Κάνε μεγαλύτερο άλμα στο τραμπολίνο ανοίγοντας χέρια και πόδια σε πλήρη έκταση. Συνέχισε την άσκηση με ρυθμό και χωρίς να σταματάς ανάμεσα στις επαναλήψεις.

Βηματάκια επί τόπου με περιστροφές κορμού Μέρος Πρώτο

Κάνε τώρα βηματάκια επί τόπου ανασηκώνοντας το αριστερό γόνατο λυγισμένο ψηλά. Παράλληλα στρίψε τον κορμό προς το γόνατο με τα χέρια σε έκταση και τους αγκώνες λυγισμένους. Ο δεξιός αγκώνας πλησιάζει προς το αριστερό γόνατο.

Βηματάκια επί τόπου με περιστροφές κορμού Μέρος Δεύτερο

Κάνε το ίδιο από την αντίθετη πλευρά. Μόλις συνηθίσεις την άσκηση, προσπάθησε να την εκτελέσεις συνεχόμενα και με σταθερό ρυθμό.

Αναπήδηση με διάταση γονάτου Μέρος Πρώτο

Φέρε τα πόδια σε έκταση, όσο σου επιτρέπει η διάμετρος του τραμπολίνο. Ο κορμός είναι σε ευθεία και τα χέρια σε έκταση στην ευθεία των ώμων.

Αναπήδηση με διάταση γονάτου Μέρος Δεύτερο

Με μια ελαφριά αναπήδηση φέρε τα πόδια στο κέντρο και στη συνέχεια πιάσε το πέλμα του δεξιού ποδιού με το αριστερό σου χέρι πίσω από το σώμα. Προσπάθησε όσο μπορείς το σώμα σου να μην καμπουριάζει. Κάνε το ίδιο από την αρχή, με το αριστερό πόδι.

Προβολές στο πλάι με κάθισμα και αναπήδηση Μέρος Πρώτο

Σταύρωσε τα χέρια μπροστά στο στήθος, με τους βραχίονες ανασηκωμένους. Πάτησε με το δεξί πόδι στο τραμπολίνο και το αριστερό κάτω και έξω από αυτό με τα γόνατα είναι λυγισμένα.

Προβολές στο πλάι με κάθισμα και αναπήδηση Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε τα πόδια και έλα στο κέντρο του τραμπολίνο. Εκτέλεσε μια επί τόπου αναπήδηση τεντώνοντας τα γόνατα.

Προβολές στο πλάι με κάθισμα και αναπήδηση Μέρος Τρίτο

Με τη δεύτερη αναπήδηση έλα με το δεξί πόδι έξω από το τραμπολίνο και το αριστερό να πατάει ακόμη σε αυτό. Ο κορμός παραμένει στην ίδια θέση και τα γόνατα λυγίζουν σε κάθισμα. Επανάλαβε την άσκηση προς την αντίθετη φορά και συνέχισε για όσες επαναλήψεις χρειάζονται με ρυθμό.