Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για δυνατά και όμορφα χέρια

Άρσεις κορμού (β' μέρος)

Με τις παλάμες να ακουμπούν στο έδαφος, δοκίμασε να σηκώσεις τον κορμό σου τεντώνοντας τα χέρια. Φρόντισε να κρατήσει την λεκάνη στο έδαφος!

Πρόταση χεριού

Κράτησε το χέρι τεντωμένο μπροστά από τα πόδια σου.

Πρόταση χεριού (β' μέρος)

Σήκωσε το χέρι τεντωμένο μπροστά στο ύψος των ώμων. Επανάλαβε 30 φορές και άλλαξε χέρι.

Εκτάσειις ώμων στο πλάι

Λύγισε τον αγκώνα σε ορθή γωνία και σήκωσε το χέρι στο πλάι.

Εκτάσειις ώμων στο πλάι (β' μέρος)

Σήκωσε το χέρι μέχρι το ύψος του ώμου. Κάνε 30 επαναλήψεις και επανάλαβε με το αντίθετο χέρι.

Εκτάσεις δικεφάλων

Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί.

Εκτάσεις δικεφάλων (β' μέρος)

Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Επανέλαβε 30 φορες και άλλαξε χέρι.

Κάμψεις δικεφάλων

Από θέση οκλαδόν, κράτησε το βαράκι με το δεξί σου χέρι και στήριξε των αγκώνα στο γόνατο.

Κάμψεις δικεφάλων (β' μέρος)

Φέρε το χέρι προς τα πάνω, τελειώνοντας στο ύψος του ώμου. Επανέλαβε 30 φορές και άλλαξε χέρι.