Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια! 25.06.2010 | 00:26 Share Tweet Viber WhatsApp Email Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και με το βαράκι στο χέρι άφησε το χέρι να πέσει μπροστά. Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο) Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη. Πρόταση χεριού Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό. Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο) Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Εκτάσεις ώμων στο πλάι Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο) Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου. Εκτάσεις τρικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Κάμψεις δικεφάλων Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Styling tips Hello November: Υποδεχόμαστε τον νέο μήνα με ανανεωμένο στιλ! Skincare My Beauty Buys: 10 αγαπημένα serum ενυδάτωσης που εγκρίνει η beauty editor Γυμναστικη 5 ασκήσεις στο σπίτι με την Μάντη Περσάκη για δυνατά και γραμμωμένα πόδια ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Media Έλενα Παπαρίζου: «Όταν χώρισα από την πολύ μεγάλη μου σχέση, είχα πέσει σε κατάθλιψη, έφυγα στη Σουηδία» 05.11.2024
News Αθηνά Οικονομάκου: Οι φωτογραφίες με τον Μπρούνο Τσερέλα και το μήνυμα – «Μόνο η αγάπη έχει τη δύναμη να θεραπεύσει» 04.11.2024
News Γιώργος Πατούλης: Οι πρώτες φωτογραφίες της εγκυμονούσας Νάνσυς Κοιλού από τον γάμο τους 04.11.2024
Γυμναστικη Train the Trainers Pilates: Ένα νέο και πρωτοποριακό πρόγραμμα για τους εκπαιδευτές 14.10.2024
News Ποιος είναι ο Ντόναλντ Τραμπ: Ο αυστηρός πατέρας, ο παππούς με τον οίκο ανοχής και τα σκάνδαλα των σεξουαλικών παρενοχλήσεων 04.11.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη σε προσκαλεί σε ένα challenge δύο εβδομάδων με ασκήσεις για όλο το σώμα 10.10.2024
News Σούπερ Κική για Λάμπρο Κωνσταντάρα: «Δε μπορώ αυτούς που κουβαλάνε ένα όνομα και είμαστε υποχρεωμένοι να τους κουβαλάμε κι εμείς» 04.11.2024
News Ευγενία Σαμαρά σε Οδυσσέα Παπασπηλιόπουλο: «Δεν έχω θαυμάσει μυαλό περισσότερο από το δικό σου» 04.11.2024