Βασιλική Τσεκούρα: Ασκήσεις για τέλεια χέρια! 25.06.2010 | 00:26 Share Tweet Viber WhatsApp Email Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού Γείρε τον κορμό προς τα εμπρός και με το βαράκι στο χέρι άφησε το χέρι να πέσει μπροστά. Κωπηλατική με πρόκυψη κορμού (βήμα 2ο) Στη συνέχεια τράβα το χέρι προς τα πίσω. Έτσι εκτός από τους μύες του χεριού θα γυμνάσεις και την πλάτη. Πρόταση χεριού Κράτησε το βαράκι με το χέρι τεντωμένο μπροστά στον κορμό. Πρόταση Χεριων (Βήμα 2ο) Σήκωσε το χέρι μπροστά μέχρι το ύψος του ώμου. Εκτάσεις ώμων στο πλάι Με τον αγκώνα ελαφρώς λυγισμένο σήκωσε το χέρι στο πλάι. Εκτάσεις ώμων στο πλάι (βήμα 2ο) Πρόσεξε να είναι ο αγκώνας που οδηγεί την κίνηση. Το χέρι σταματά στο ύψος του ώμου. Εκτάσεις τρικεφάλων Τέντωσε το χέρι ψηλά, πάνω από το κεφάλι, κρατώντας τον βραχίονα (μπράτσο) δίπλα από το αυτί. Εκτάσεις τρικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε τον αγκώνα προς τα κάτω και επανέφερε και πάλι ψηλά. Κάμψεις δικεφάλων Με το χέρι "κολλημένο" στο πλευρό κράτα το βαράκι με το χέρι παράλληλα με το έδαφος. Εκτάσεις δικεφάλων (βήμα 2ο) Λύγισε το χέρι και ξανακατέβασε στην ίδια θέση. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Fashion Γυαλιά οράσεως: Έχουν εξελιχθεί στο απόλυτο Ιt-item που απογειώνει το στιλ σου! Μακιγιαζ My Beauty Buys: Τα blush που αγαπάει και προτείνει η beauty editor Deco, Τασεις Μαρμάρινο τραπέζι ή αλλιώς το κλειδί για να ανακαλύψεις την πιο κομψή εκδοχή του σαλονιού σου ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Deco, Τασεις Μαρμάρινο τραπέζι ή αλλιώς το κλειδί για να ανακαλύψεις την πιο κομψή εκδοχή του σαλονιού σου
News Μιράντα Πατέρα: Ποια είναι η μητέρα της Αλεξάνδρας Νίκα που διατηρεί σχέση με τον Γιώργο Μανίκα – Η τρυφερή σχέση με την κόρη της 22.11.2024
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη μιλάει αποκλειστικά στο TLife για το νέο της χώρο και εξηγεί γιατί είναι απαραίτητη η άσκηση στη ζωή μας 09.11.2024
News, Μονο στο TL!FE Αποκλειστικό! Στη δικαιοσύνη προσέφυγε η Ηλιάνα Παπαγεωργίου – Τι ζητά από την Έλενα Χριστοπούλου 22.11.2024
Media Μαρία Σολωμού: Η έκπληξη του Mente Fuerte και τα λόγια αγάπης – «Είμαστε μαζί όταν θέλουμε να είμαστε μαζί, είναι ελεύθερο» 22.11.2024
Media Ντέμης Νικολαΐδης: Η εξομολόγηση για τη ζωή στην Ισπανία με τη Δέσποινα Βανδή – «Γύρισα για μη ποδοσφαιρικούς λόγους» 22.11.2024
Media Τόνια Σωτηροπούλου: «Με πλήγωσε η κριτική για την ταινία του James Bond, έχει τεράστια προσπάθεια η καριέρα» 22.11.2024
Γυμναστικη Train the Trainers Pilates: Ένα νέο και πρωτοποριακό πρόγραμμα για τους εκπαιδευτές 14.10.2024
Media Μιμή Ντενίση για Μανούσο Μανουσάκη: «Έχω πάθει σοκ – Ειλικρινά, θα μου λείψει πάρα πολύ» 22.11.2024