Βelly Dancing: Ευχαρίσρτηση και γυμναστική μαζί!

Κατέβασμα γοφού με κλειδωμένες εναλλαγές λεκάνης

Χάνοντας ύψος, μετακινώ προσεκτικά τη λεκάνη με κατεύθυνση από δεξιά προς τα αριστερά, μεταφέροντας όλο το βάρος στο αριστερό πέλμα και διατηρώντας το θώρακα σταθερό.

Κατέβασμα γοφού με κλειδωμένες εναλλαγές λεκάνης

Κατεβαίνω κι άλλο, λυγίζοντας κι άλλο τα γόνατα και μετακινώντας τη λεκάνη αυτή τη φορά προς τα δεξιά, μεταφέροντας όλο το βάρος μου στο δεξί πέλμα. Οθωρακάς παραμένει πάντα σταθερός.

Κατέβασμα γοφού με κλειδωμένες εναλλαγές λεκάνης

Τέλος, κατέβασε τον κορμό μέχρι κάτω, σχεδόν ακουμπώντας τους γλουτούς στις πτέρνες. Λύγισε κι άλλο τα γόνατα στηρίζοντας όλο το βάρος στο αριστερό πέλμα αυτή τη φορά. Δοκίμασε να κάνεις 10 επαναλήψεις στην αρχή, αυξάνοντάς τες σταδιακά σε 20 και αργότερα 30.

Κατέβασμα γοφού με κλειδωμένες εναλλαγές λεκάνης

Λύγισε ακόμη περισσότερο τα γόνατα, μετακινώντας προσεκτικά τη λεκάνη με κατεύθυνση από δεξιά προς τα αριστερά, μεταφέροντας όλο το βάρος στο αριστερό πέλμα και διατηρώντας το θώρακα σταθερό.

Συστροφή Λεκάνης Μέρος Πρώτο

Κάθομαι σε κλειστή διαγώνια βασική θέση! Διατηρώ το βάρος μου στο κέντρο. Το δεξί πέλμα πατά όλο στο έδαφος, ενώ το αριστερό ελαφρώς πιο πίσω στη μύτη με τη φτέρνα σηκωμένη. Πρόσεξε τα γόνατα να είναι στην ίδια ευθεία.

Συστροφή Λεκάνης Μέρος Δεύτερο

Παραμένοντας στον βασικό άξονα του σώματος σου, στρίψε τη λεκάνη με τον γοφό προς τα πίσω, διατηρώντας στον θώρακα σταθερό.

Συστροφή Λεκάνης Μέρος Τρίτο

Επέστρεψε προσεχτικά τη λεκάνη στη θέση της, φέρνοντας τον γοφό στην αρχική θέση μπροστά, πάντα παραμένοντας στον βασικό άξονα του σώματος και διατηρώντας το θώρακα σταθερό.

Συστροφή Λεκάνης Μέρος Τέταρτο

Στη συνέχεια στρίψε τη λεκάνη, φέρνοντας αυτή τη φορά το γοφό προς τα εμπρός, φροντίζοντας πάλι ο θώρακας να παραμένει σταθερός.