Βήμα-βήμα οι αγαπημένες ασκήσεις της Kendall Jenner!

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδας με λυγισμένους αγκώνες για 30 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Κάτσε σε θέση σανίδας με τεντωμένους αγκώνες για 30 δευτερόλεπτα.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε στο πλάι 30 δευτερόλεπτα ενώ στηρίζεσαι στο αριστερό χέρι και έχεις το δεξί στη μέση.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ψηλά τους γλουτούς και κάτσε άλλα 30 δευτερόλεπτα. Κάνε το ίδιο και από την άλλη πλευρά.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε 30 δευτερόλεπτα έχοντας σαν άκρα στήριξης το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Κάτσε 30 δευτερόλεπτα έχοντας σαν άκρα στήριξης το δεξί χέρι και το αριστερό πόδι.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε σε θέση σανίδας με τεντωμένους αγκώνες για 30 δευτερόλεπτα φέρνοντας το δεξί γόνατο στον δεξί αγκώνα.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Κάτσε σε θέση σανίδας με τεντωμένους αγκώνες για 30 δευτερόλεπτα φέρνοντας το αριστερό γόνατο στον αριστερό αγκώνα.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε, λύγισε τα πόδια σου και τοποθέτησε τα χέρια πίσω από το κεφάλι.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε ελαφρώς την πλάτη από το έδαφος και φέρε τα πόδια κοντά στο κεφάλι. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 1

Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και φέρε κοντά τον αριστερό αγκώνα και το δεξί γόνατο.

ΑΣΚΗΣΗ 6 – ΘΕΣΗ 2

Βάλε τα χέρια πίσω από το κεφάλι και φέρε κοντά τον δεξί αγκώνα και το αριστερό γόνατο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 12 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 1

Ξάπλωσε και σήκωσε τα πόδια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 7 – ΘΕΣΗ 2

Χαμήλωσε τα πόδια χωρίς να ακουμπήσουν έδαφος. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.